Lucrati mult la birou? Efecte pe care kinetoterapeutii le trateaza zilnic

Articol verificat de: Kinetoterapeut Ecaterina Ursuleanu

Profesor kinetoterapeut Ecaterina Ursuleanu

Lucrati mult la birou? Efecte pe care kinetoterapeutii le trateaza zilnic

Ultima actualizare: 16 aprilie 2026

stat-birou-efecte

Stresul fizic este cea mai subestimata si silentioasa amenintare a vietii de birou. In timp ce va concentrati sa raspundeti la e-mailuri si sa participati la intalniri, durerile subtile va saboteaza in liniste starea de spirit. Iar problema este ca cei mai multi oameni nu actioneaza pana cand ajung in punctul in care nu mai pot ignora durerile si, pana atunci, nu doar confortul este in joc. Fiecare zi petrecuta pe un scaun care va afecteaza fizicul va erodeaza de fapt energia si concentrarea.

Cuprins

1. Efecte ale statului prelungit la birou

2. Cum sa reduceti statul prelungit la locul de munca

Efecte ale statului prelungit la birou

Da, munca la birou - caracterizata de statul prelungit pe scaun, timpul petrecut in fata ecranelor si sarcinile repetitive - reprezinta o cauza principala a durerilor musculo-scheletice. Problemele frecvente pentru care oamenii care petrec mult timp la birou ajung la kinetoterapeut sunt postura precara, durerile cronice lombare, durerile de cap cauzate de tensiune si leziunile provocate de efortul repetitiv, cum ar fi sindromul de tunel carpian.

Iata efectele specifice ale lucratului la birou pe care kinetoterapeutii le trateaza zilnic, impreuna cu cauzele acestora:

Incordare la nivelul gatului si umerilor

Problema: Rigiditate, durere si amplitudine redusa de miscare la nivelul gatului si umerilor.
Cauza: Aplecarea constanta in fata pentru a privi ecranul computerului sau telefonului.

Dureri lombare

Problema: Durere cronica sau durere acuta la nivelul coloanei lombare.
Cauza: Statul prelungit pe scaun pune o presiune continua pe coloana vertebrale, slabeste muschii abdominali si provoaca incordarea muschilor soldului.

dureri-de-spate

Leziuni prin efort repetitiv si dureri la nivelul incheieturii mainii

Problema: Amorteala, furnicaturi, slabiciune sau durere la incheieturile mainilor si mainilor.
Cauza: Tastare excesiva si repetitiva si utilizarea mouse-ului, adesea cu suport deficitar al antebratului.

Sindromul incrucisat superior

Problema: Spatele superior cocosat, cu umerii trasi inainte.
Cauza: Muschii pectorali incordati si muschii spatelui slabiti din cauza pozitiei constante inclinate inainte.

Dureri de cap cauzate de tensiune

Problema: Dureri de cap care provin din zona gatului si a spatelui superior.
Cauza: Tensiune in muschiul trapez superior si muschii suboccipitali (baza craniului) din cauza posturii.

Rigiditate la nivelul soldului

Problema: Rigiditate si durere in zona soldului.
Cauza: Statul timp de 8-10 ore pe zi in pozitia sezut afecteaza muschii soldului.

Cum sa reduceti statul prelungit la locul de munca

Statul pe scaun pentru perioade lungi poate creste riscul aparitiei afectiunilor cronice, mai ales atunci cand faceti putina miscare. Pentru a reduce efectele statului prelungit pe scaun la locul de munca, incercati sa introduceti mici schimbari pe parcursul zilei de lucru. De exemplu:

Folositi un birou care se poate ridica sau alternati intre stat pe scaun si stat in picioare pe parcursul zilei.
Urcati si coborati pe scari in loc sa folositi liftul ori de cate ori este posibil.
Parcati putin mai departe de locul de munca si mergeti pe jos restul zilei.
Coborati din autobuz sau metrou cu o statie mai devreme pentru a face mai multi pasi.
Incercati sa aranjati intalniri in mers, atunci cand este posibil.
Folositi toaleta care se afla mai departe de birou pentru a face mai multa miscare.
Setati-va mementouri pentru a va ridica si sta cateva minute in picioare si pentru a va misca la fiecare 20-30 de minute.
Faceti exercitii usoare de stretching la birou in timpul pauzelor.
Bucurati-va de cafea sau ceai in timp ce stati in picioare sau mergeti pe jos.

stretching

Miscarea este medicament pentru corp si minte

Sedentarismul a fost asociat cu un risc mai mare de deces prematur. Chiar si activitatea zilnica redusa poate reduce acest risc. Potrivit cercetatorilor, doar 30 de minute de exercitii fizice pe zi pot reduce riscul, iar o ora intreaga il poate elimina complet.

Referinte:

https://pro-fitphysio.com.au/physiotherapy-for-office-workers-10-exercises-you-can-do-at-your-desk/

https://www.hoveosteopathicclinic.co.uk/what-is-workplace-physiotherapy-and-how-does-it-improve-office-health/

https://www.ajproducts.co.uk/blog/ergonomics-in-the-workplace/dangers-of-prolonged-sitting

Autor: Andrei Radu

Andrei Radu este licentiat in jurnalism, iar din 2006 lucreaza cu spor in presa si comunicare, marile lui pasiuni. A facut echipa cu jurnalisti cunoscuti la departamentele de sport ale unor televiziuni importante, a cunoscut tainele scrisului pentru revista si de mai multi ani a intrat in lumea minunata a textelor despre sanatate. Domeniu care l-a fascinat de la primele informatii descoperite, dupa cum marturiseste chiar el.

Dupa foarte multe articole despre importanta stilului de viata citite, a inteles ca sanatatea este cea mai pretioasa, lucru pe care incearca sa-l impartaseasca si cu ceilalti.