Daca nu stiti despre ce sa vorbiti in terapie, printre lucrurile pe care le puteti lua in considerare se numara evenimentele recente din viata, relatiile, traumele si multe altele.
Daca ati avut dificultati in a va expune povestea de viata la primele sedinte de psihoterapie sau daca mergeti de ceva vreme si simtiti ca ati ramas fara lucruri de spus, nu sunteti singuri.
„Se intampla des ca oamenii sa vina la sedinte si sa nu stie ce sa discute”, spune Jessica Small, terapeut de cuplu si familie.
Daca nu sunteti siguri cum sa incepeti o conversatie cu terapeutul sau nu stiti despre ce sa vorbiti, iata cateva lucruri pe care sa le luati in considerare.
Multi simt nevoia sa vorbeasca despre probleme „profunde” sau „serioase” in terapie. Insa nu exista un subiect „potrivit” de discutat in terapie. Puteti vorbi despre orice doriti.
Intr-adevar, unii oameni vin la terapie pentru a aborda ceva specific, cum ar fi anxietatea sau depresia. Dar uneori, oamenii trec printr-o tranzitie in viata si isi doresc pe cineva cu care sa vorbeasca si sa-i ajute sa faca fata schimbarii.
Nu stiti de unde sa incepeti sesiunea? Recapitulati ce s-a intamplat la ultima intalnire cu terapeutul - bine si rau - si de acolo, vedeti ce vreti sa explorati mai departe impreuna.
Tineti un jurnal in care va notati gandurile si trairile intre sedintele de terapie. Acest lucru este util daca va este greu sa va amintiti lucrurile pe loc.
Nu trebuie sa veniti cu jurnalul la cabinet sau sa cititi din el in timpul sedintei, dar v-ar putea ajuta sa abordati anumite subiecte cu terapeutul.
Spuneti pur si simplu ce simtiti si cum va simtiti - chiar daca ceea ce simtiti este doar: „Nu am vrut cu adevarat sa vin la terapie astazi pentru ca sunt coplesit la serviciu”.
Depresia si anxietatea provoaca amandoua ruminatie sau o tendinta de a avea aceleasi ganduri in mod repetat.
Daca v-a fost greu sa adormiti intr-o noapte pentru ca nu v-ati putut opri din a va gandi la ceva ce v-ati fi dorit sa faceti sau pentru ca v-ati gandit la ceva ce urma sa faceti, acesta este adesea un punct de plecare excelent pentru a incepe sedinta de terapie.
Aici nu este vorba doar de viata amoroasa. Povestiti-i terapeutului despre toate relatiile, fie ca este vorba de partener, familie sau prieteni.
Relatiile sunt importante pentru sanatatea mintala si influenteaza major starea de spirit. Asadar, daca ati evitat apelurile mamei, chiar daca o iubiti, spuneti-i terapeutului si puteti explora de ce o evitati.
Daca v-ati petrecut ultima luna povestindu-i terapeutului despre problemele relationale actuale, poate fi momentul sa discutati despre relatiile din trecut sau despre casnicia parintilor. Vorbiti despre trecut pentru ca acest lucru va poate ajuta sa abordati unele lucruri pe care le-ati reprimat sau le-ati lasat nerezolvate.
Daca ceva s-a schimbat in viata de zi cu zi si va face sa va simtiti diferit intr-un fel, deschideti subiectul in terapie. Nu trebuie sa vorbiti doar despre lucrurile „rele”. Schimbarea poate fi buna, dar totusi poate scoate la iveala sentimente noi pe care ati putea dori sa le explorati intr-un spatiu sigur, fara prejudecati.
Aici ar putea fi ceva de care va e rusine sau poate ceva ce considerati „nesemnificativ” sau „stupid”.
Cu totii ne cenzuram si ne judecam sentimentele. Dar cabinetul terapeutului este locul potrivit pentru a explora toate gandurile si sentimentele, chiar si pe cele pe care simtim ca nu ar trebui sa le avem.
Este in regula sa simtiti tot ceea ce simtiti si este cu siguranta in regula sa aduceti asta in discutie in terapie.
Daca aveti probleme in a va expune povestile de viata si nu stiti sigur de ce, spuneti-i terapeutului. Poate fi un punct de plecare in aceasta calatorie.
De exemplu, spuneti daca va simtiti deprimat, va pierdeti adesea interesul pentru lucrurile care inainte va placeau si simtiti un nivel scazut de energie. Daca vi s-a parut exceptional de greu sa veniti la terapie si nu stiti sigur de ce, terapeutul v-ar putea ajuta sa deslusiti acest lucru si sa va dati seama ce se intampla.
Increderea necesita timp pentru a se construi, iar impartasirea gandurilor si sentimentelor cu un strain nu este usoara. Daca nu aveti suficienta incredere in terapeut, nu va temeti sa aduceti acest lucru in discutie.
Daca nu simtiti o conexiune adevarata cu terapeutul, exista posibilitatea ca acesta sa nu fie terapeutul potrivit - si asta este in regula. Daca nu primiti ceea ce aveti nevoie, daca nu va simtiti provocat intr-un mod pozitiv, daca ca terapia nu progreseaza, ar putea merita sa explorati alte optiuni.
Psihoterapia nu trebuie sa dureze pentru totdeauna. Asadar, daca inainte v-a fost usor sa va ganditi la subiectele pe care ati dorit sa le abordati, iar acum simtiti ca nu mai aveti nevoie, ar putea fi un semn ca ati ajuns la un punct final.
Este perfect normal sa simtiti ca nu aveti nevoie de terapie dupa un timp.
Dar inainte de a intrerupe terapia, asigurati-va ca ati obtinut cu adevarat ceea ce aveati nevoie si nu renuntati la terapie pentru ca sunteti nemultumit de terapeut.
Un studiu din 2019, realizat pe 99 de adolescenti cu varste cuprinse intre 11 si 17 ani, de exemplu, a constatat ca persoanele care au incheiat terapia din nemultumire au avut rezultate mai slabe decat cele care au intrerupt pentru ca au simtit ca „au obtinut ceea ce aveau nevoie”.
Pentru a observa diferenta, specialistii recomanda sa va aduceti aminte de prima sedinta. „Simtiti ca ati realizat ceea ce v-ati propus? Daca da, ati identificat noi obiective pe parcurs catre care v-ati putea orienta in schimb?”
Nu trebuie sa renuntati brusc la terapie. Puteti, in schimb, sa discutati oricand cu terapeutul despre frecventa intalnirilor. De exemplu, daca in prezent va vedeti saptamanal, ati putea incerca sa va vedeti lunar.
Referinte:
https://www.healthline.com/health/what-to-talk-about-in-therapy
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2026,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook