5 exercitii in aer liber pentru slabit si arderea grasimilor

Daca doriti sa mergeti la sala, insa nu aveti timp sau inca nu sunteti pregatit sa iesiti din zona de confort, puteti incepe un antrenament pe cont propriu. Pentru asta, nu aveti nevoie de instructor, accesorii de fitness si nici de vreo aplicatie costisitoare. Vointa, hainele si pantofii sport in care sa va simtiti confortabil si, poate, un playlist bun sunt tot ceea ce aveti nevoie pentru a slabi si, implicit, a arde grasimile. De cate ori nu s-a intamplat sa petreceti timp pe retelele sociale si sa remarcati transformari corporale uluitoare? Si dumneavoastra puteti deveni una dintre persoanele care au trecut printr-un astfel de proces. In prezenta unui plan alimentar corespunzator, trasat de catre un specialist in nutritie, exercitiile pe care le veti descoperi in cadrul acestui articol va vor ajuta sa faceti primii pasi spre silueta pe care o visati. Totodata, sa nu pierdeti din vedere ca un antrenament fizic intens are un impact benefic nu doar la nivel fizic, ci si la nivel psihic. La finalul antrenamentului pe care vi-l propunem o sa aveti mai multa incredere in dumneavoastra, iar grijile cotidiene vor parea, pentru moment, o problema indepartata.

Cele mai bune 5 exercitii in aer liber pentru slabit si arderea grasimilor

Daca vreti nu doar sa slabiti, ci si sa va tonifiati corpul, este foarte important sa va faceti timp, macar de doua sau trei ori pe saptamana, pentru antrenamentele fizice. La inceput, pana va obisnuiti cu circuitul, incercati sa faceti exercitiile fara a avea presiunea timpului. Treptat, puteti incepe sa va setati obiective: 300 de secunde, 250 de secunde si, de ce nu, cel mai scurt timp cu putinta. Dupa ce v-ati odihnit, incercati sa reluati exercitiile. De data aceasta, incepeti cu ultimul exercitiu si terminati cu primul, insa pastrati repatarile initiale.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis ApetitSlim, un supliment alimentar care sprijina mentinerea greutatii normale, ajuta la eliminarea lichidelor corporale in exces si la functionarea normala a digestiei. De asemenea, acesta participa la metabolismul lipidelor si ajuta la reducerea senzatiei de foame.

Naturalis ApetitSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Exercitiul 1: 10 flotari

Asezati-va in pozitia clasica de flotare. Pentru a va proteja articulatiile, plasati bratele la un unghi de aproximativ 45 grade fata de corp. Sprijiniti-va in maini si in varfurile picioarelor. Palmele trebuie sa fie la nivelul pieptului, orientate inainte, iar degetele departate. Mentineti trunchiul drept prin activarea abdomenului si a muchilor fesieri. Aveti grija sa nu coborati bazinul si sa tineti picioarele drepte. Flexati coatele si coborati corpul pana cand pieptul aproape ca atinge solul. In acest timp, nu uitati sa inspirati. Activati muschii pectoral, apoi impingeti corpul in sus in timp ce expirati.

Daca nu puteti face flotarile clasice, incepeti cu cele pe genunchi. Pana va veti acomoda cu miscarea, va vor fi de mare ajutor. Fiti fara grija, curand veti progresa!

S-ar putea sa va motiveze faptul ca extinderea completa a picioarelor creste dificultatea exercitiului prin adaugarea de mai multa greutate corporala. Cercetatorii americani au informatii interesante in acest sens. Ei au publicat, in The Journal of Strength and Conditioning Research, studiul Analiza cinetica a mai multor variatii de flotari, in care releva faptul ca forta de reactie la sol sau greutatea pe care o impingeti reprezinta 64% din greutatea corporala. Pe de alta parte, o flotare in genunchi inseamna impingerea a 49% din greutatea dumneavoastra.

Pentru mentinerea greutatii corporale in limite normale si eliminarea excesului de apa din organism, farmacistii Catena recomanda suplimentul alimentar Naturalis LipidoSlim. De asemenea, acesta contribuie la completarea necesarului zilnic de vitamine al organismului si ajuta la mentinerea nivelului normal al glucozei din sange.

LipidoSlim Naturalis X 30 capsule

Vezi detalii

Exercitiul 2: 20 flotari coreene (burpees)

Cei mai multi oameni pot face 20 de burpees intr-un minut. In ritmul acesta, o persoana care are 56 de kilograme va arde 10 calorii, una de 70 de kilograme va arde 12.5, iar una de 83 de kilograme va arde 15 calorii. Daca nu puteti sa va incadrati in acest timp, nu va faceti griji. Inceputul este greu pentru toata lumea, iar practica va va ajuta sa fiti din ce in ce mai bun.

Asezati-va in pozitia de start: spatele drept, privirea inainte si picioarele usor departate de nivelul soldurilor. Coborati in genuflexiune in timp ce inspirati. Aveti grija ca genunchii aflati in pozitie flexata sa nu depaseasca varful picioarelor. Puneti palmele pe sol si duceti picoarele in spate pentru a ajunge in pozitia de plansa. Reveniti in pozitia de genuflexiune, ridicati-va si executati o saritura cu bratele ridicate spre tavan.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis AquaSlim, un supliment alimentar care ajuta la detoxifierea, pierderea in greutate si eliminarea excesului de apa din organism. De asemenea, produsul ajuta la functionarea normala a ficatului, mentine sanatatea vezicii urinare si sustine circulatia venoasa.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Exercitiul 3: 30 fandari cu saritura

Asezati-va in pozitia de fandare: partea superioara a corpului trebuie sa fie dreapta, iar abdomenul activat. Aduceti un picior in fata, iar pe celalalt in spate, cu genunchiul aproape de sol. Ajutati-va de brate atunci cand sariti pentru a va putea pastra echilibrul atunci cand schimbati picioarele. Aterizarea se va face tot in pozitie de fandare.

Pana va obisnuiti cu miscarea, incepeti cu fandarile statice. Aveti grija ca intotdeauna genunchiul piciorului care sta in fata sa formeze un unghi de 90 de grade si sa fie pozitionat deasupra gleznei. Genunghiul piciorului din spate nu trebuie sa atinga solul.

Exercitiul 4: 40 genuflexiuni cu saritura (jumping squats)

Genuflexiunile cu saritura va vor ajuta sa va definiti muschii fesieri si ai picioarelor. Acestea se executa asemenea unei genuflexiuni obisnuite, numai ca ridicarea se va face prin saritura.

Mai exact, trebuie sa impingeti cu putere in sol si sa incercati un salt cat mai inalt cu putinta. Nu uitati sa va ajutati de brate. Aterizarea va fi in pozitie de genuflexiune, apoi va urma o noua saritura. Miscarea va fi controlata, cu ambele picioare in acelasi timp. Nu permiteti genunchilor sa se extinda dincolul de varfurile picioarelor!

Exercitiul 5: 50 x sprint pe sol (mountain climber)

Acest exercitiu este deosebit de benefic daca doriti sa scapati de grasimea de pe abdomen. Asezati-va in pozitie de plansa, cu mainile sub umeri, degetele palmelor departate si pe varfurile picioarelor. Alergati cu genunchii la piept sau incercati sa atingeti coatele cu genunchii. Nu uitati sa respirati!

Atentie! Daca aveti probleme cu articulatiile, discutati cu medicul dumneavoastra pentru a vedea daca vi se potriveste un astfel de antrenament. Pentru a evita accidentarile, nu uitati sa faceti incalzirea inainte de a incepe circuitul! De asemenea, sa nu pierdeti din vedere hidratarea!

Surse:
https://www.healthline.com/health/push-ups-for-beginners#overview
https://www.verywellfit.com/jump-lunge-exercise-3119998