Exercitiile de echilibru ii ajuta pe varstnici sa se simta mai stabili pe propriile picioare, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de cadere si accidentare. Acest lucru este deosebit de important pe masura ce imbatranim, deoarece echilibrul se poate deteriora odata cu varsta. Potrivit statisticilor, aproximativ 1 din 3 persoane cu varsta peste 65 de ani sufera cel putin o cadere pe an.
Riscul de caderi la varstnici are de obicei urmatorii factori:
Caderile apar adesea in baie cand stati jos, va ridicati de pe vasul de toaleta, la iesirea din dus sau noaptea, din cauza intunericului din dormitor, cand va ridicati repede din pat si va impiedicati in drum spre baie.
Cu toate ca accidentarile nu pot fi prevenite in totalitate, exercitiile de echilibru pentru varstnici pot reduce riscul de cadere.
Cel mai bine este sa incepeti seria de exercitii de echilibru cu un exercitiu simplu. Iata cum il puteti face: stati in spatele unui scaun stabil si solid (nu unul cu roti) si tineti-va de spatarul lui. Ridicati-va piciorul drept si stati in piciorul stang. Ramaneti in aceasta pozitie cat mai mult timp posibil, apoi schimbati piciorul.
Scopul acestui exercitiu de echilibru in cele din urma este sa stati intr-un picior fara sa va tineti de scaun si sa mentineti aceasta pozitie timp de pana la un minut.
S-ar putea sa cititi asta si sa va intrebati: „Cum poate fi mersul un exercitiu care imbunatateste echilibrul?” Acest exercitiu va intareste picioarele, ceea ce va permite sa mergeti fara sa cadeti.
Pentru a face acest exercitiu, puneti piciorul drept in fata piciorului stang, astfel incat calcaiul piciorului drept sa atinga partea superioara a degetelor de la piciorul stang. Mutati piciorul stang in fata celui drept, punand greutatea pe calcai. Apoi, mutati greutatea pe degetele de la picioare. Repetati pasul cu piciorul stang. Mergeti in acest fel pe o distanta de 20 de pasi.
Stati cu picioarele departate, astfel incat spatiul dintre ele sa aiba aceeasi latime ca soldurile. Sprijiniti-va greutatea pe fiecare picior in parte, ferm si uniform. Apoi, transferati greutatea pe piciorul drept si ridicati incet piciorul stang de pe sol. Mentineti aceasta pozitie cat mai mult timp posibil (dar nu mai mult de 30 de secunde).
Puneti incet piciorul inapoi pe pamant, apoi transferati greutatea pe acel picior. Ridicati incet piciorul opus. Incepeti prin a face acest exercitiu de echilibru de cinci ori pe fiecare parte, apoi cresteti numarul de repetari.
Acest exercitiu de echilibru pentru varstnici intareste muschii fesieri si partea inferioara a spatelui (zona lombara).
Stati in picioare in spatele unui scaun. Ridicati incet piciorul drept in spate, fara sa indoiti genunchii si fara sa indreptati degetele de la picioare. Mentineti aceasta pozitie timp de o secunda, apoi aduceti usor piciorul inapoi. Repetati acest exercitiu de zece pana la 15 ori cu fiecare picior.
Acest exercitiu de echilibru pentru varstnici imbunatateste coordonarea fizica.
Stati cu picioarele lipite si bratele pe langa corp, langa un scaun. Ridicati mana stanga deasupra capului. Apoi, ridicati incet piciorul stang de pe podea. Ramaneti in aceasta pozitie timp de zece secunde. Repetati aceeasi actiune pe partea dreapta.
Veti avea nevoie de un scaun pentru a face acest exercitiu de echilibru.
Stati in spatele scaunului cu picioarele usor departate. Ridicati incet piciorul drept in lateral. Tineti spatele drept, degetele de la picioare indreptate inainte si priviti in fata. Coborati apoi incet piciorul drept. Repetati acest exercitiu de zece pana la 15 ori cu fiecare picior.
Marsul este un exercitiu excelent de echilibru pentru varstnici.
Stand drept, ridicati genunchiul drept cat de sus puteti. Coborati-l, apoi ridicati piciorul stang. Ridicati si coborati de 20 de ori fiecare picior.
Veti avea nevoie de un scaun pentru a face acest exercitiu de echilibru.
Stati in picioare si asezati-va bratele pe spatarul scaunului. Ridicati-va pe varfuri cat de sus puteti, apoi reveniti usor. Incercati sa nu va aplecati prea mult in fata spre scaun. Repetati aceasta miscare de 20 de ori.
Referinte:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fall-prevention-exercises
https://www.lifeline.ca/en/resources/14-exercises-for-seniors-to-improve-strength-and-balance/
https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/activity/balance-exercises
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2026,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook