Lista de vitamine de care au nevoie barbatii

Trebuie sa precizam de la bun inceput ca nu exista diferentie semnificative intre lista de vitamine pentru barbati si cea destinata femeilor, intrucat este vorba de nutrienti esentiali de care orice organism are nevoie pentru a functiona. Principala diferenta consta in dozele zilnice recomandate, vitaminele pentru barbati fiind necesare in cantitati mai mari.

In continuare va vom prezenta care sunt cel mai importante vitamine pentru barbati, dozele zilnice recomandate si principalele surse care le furnizeaza in mod natural.

Vitamine pentru barbati – clasificare

Vitaminele sunt substante chimice de natura organica de care organismul are nevoie in cantitati mici, dar pe care nu si le poate produce singur sau nu le poate sinteriza in cantitati suficiente. Indiferent ca vorbim de vitamine pentru barbati sau de vitamine la modul general, principala sursa din care organismul isi ia cantitatile necesare o reprezinta alimentele. Vitaminele sunt absorbite din tubul digestiv, unde se dizolva grasimi sau in apa, iar in functie de acest detaliu putem vorbi de doua categorii principale de vitamine pentru barbati, dupa cum urmeaza:

Vitamine liposolubile pentru barbati

Sunt vitamine care se dizolva in grasimi pe parcursul procesului de digestie, dupa care sunt absorbite in sange unde se combina cu diferite proteine pentru a-si indeplini rolurile specifice. Vitaminele liposolubile sunt stocate pentru mai multa vreme in organism la nivelul ficatului si tesutului adipos, fiind folosite treptat.

Vitamine hidrosolubile pentru barbati

Aceste vitamine se dizolva in apa si ajung apoi in sange prin peretii intestinali, de aceasta data fiind folosite imediat dupa absorbtie. Spre deosebire de vitaminele liposolubile, acestea nu pot fi stocate in organism, iar excesul este eliminat prin urina, ceea ce necesita un aport permanent de astfel de nutrienti.

Vitamine pentru barbati – roluri, doze recomandate si surse

Dupa cum spuneam, nu se poate face o distinctie foarte clara intre vitaminele pentru barbati si cele pentru femei si in acelasi timp ar fi gresit sa consideram ca anumite vitamine sunt mai importante decat altele pentru ca fiecare indeplineste anumite functii specifice.

Asadar, lista de vitamine pentru barbati include toti ce 13 nutrienti din aceasta gama, pe care ii prezentam in continuare.

Vitamina A

Principalul motiv pentru care aceasta se numara printre vitaminele pentru barbati consta in faptul joaca un rol important in ceea ce priveste fertilitatea masculina, fiind implicata in producerea lichidului seminal.  De asemenea, vitamina A imbunatateste vederea, intareste sistemul imunitar si mentine pielea sanatoasa. Barbatii au nevoie de 900 de micrograme pe zi de vitamina A, care provine cel mai adesea din sinteza beta-carotenului continut toate fructele si legumele cu coaja sau/si miezul de culoare rosie sau portocalie. Mai trebuie precizat ca face parte din categoria de vitamine pentru barbati liposolubile.

Complexul de vitamine B

De aceasta data este vorba de un grup de 8 vitamine pentru barbati, cu caracteristici asemanatoare care se gasesc cel mai adesea in acelasi surse alimentare si actioneaza in interdependenta. Din acest complex fac parte vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 si B12, toate fiind vitamine pentru barbati hidrosolubile. Dozele zilnice recomandate in cazul barbatilor variaza in functie de fiecare vitamina de la doar 2,4 micrograme in cazul vitaminei B12, la 16 miligrame,  in cazul vitaminei B3.

Principala sursa pentru acest grup de vitamine pentru barbati o constituie carnea si produsele de origine animala, care contin intreg complexul de vitamine B. In cantitati mai mici, vitamine din complexul B se mai gasesc in cartofi, morcovi, leguminoase, verdeturi, nuci si seminte.

Vitamina C

Se numara printre cele mai cunoscute vitamine pentru barbati si nu numai, datorita beneficiilor pe care le aduce  pentru sanatate dar si faptului ca se gaseste in multe fructe apreciate pentru gustul si aroma lor. Vitamina C intareste sistemul imunitar pentru ca stimuleaza productia de leucocite, are un puternic efect antioxidant datorita caruia previne o serie de boli cronice si totodata este implicata in productia de colagen care asigura elasticitate si rezistenta pielii si articulatiilor. De asemenea faciliteaza absorbtia fierului si astfel contribuie la buna oxigenarea celulelor din intregul organism.

Alaturi de vitaminele din complexul B, face parte din categoria vitaminelor hidrosolubile, iar doza zilnica recomandata in cazul barbatilor este de 90 de miligrame. Catina si macesele sunt cele mai bogate surse naturale de vitamina C insa cel mai cunoscute sunt citricele, in special portocalele si lamaile.

Vitamina D

Spre deosebire de celelalte vitamine pentru barbati, care trebuie obtinute din alimente, pentru a va asigura doza zilnica necesara de vitamina D este suficient doar sa stati la soare intre 10 si 30 de minute cumulat, intr-o saptamana. Aceasta pentru ca organismul isi sintetizeaza singur vitamina D la nivelul pielii, sub actiunea razelor ultraviolete. In cazul persoanelor trecute de 70 de ani se recomanda o expunere mai prelungita pentru ca aceasta capacitate de sinteza a organismului scade odata cu inaintarea in varsta. Pana la aceasta varsta, barbatii adulti au nevoie de 600 de unitati internationale de vitamina D pe zi, iar dupa 70 de ani doza creste la 800 de unitati.

Vitamina D intareste sistemul imunitar si este esentiala pentru absorbtia calciului, implicit pentru sanatatea oaselor si a dintilor.

Vitamina E

Prezenta sa in lista de vitamine pentru barbati se explica prin faptul ca este un puternic antioxidant, la fel ca vitamina C. Aceasta inseamna ca actioneaza impotriva radicalilor liberi, care sunt niste compusi ce se formeaza in organism, iar atunci cand numarul lor depaseste capacitatea de aparare a organismului, reactioneaza cu celulele, carora le modifica structura si functionalitatea. Fenomenul se numeste stres oxidativ si poate afecta orice structura anatomica din corp.

Pentru a tine sub control radicali liberi, organismul are nevoie de 15 miligrame de vitamina E pe zi, care ii pot fi furnizate prin consumul de nuci si seminte, uleiuri vegetale si cereale integrale.

Vitamina K

Ultima, dar nu si cea mai putin importanta dintre vitaminele pentru barbati este vitamina K, indispensabila in procesul de producere a proteinelor care determina coagularea sangelui. In acelasi timp, vitamina K este implicata in controlul nivelului de calciu din sange si in metabolismul osos. Vitamina K activeaza proteinele necesare mineralizarii oaselor, mentinand densitatea structurii acestora si totodata reducand cantitatea de calciu din sange, care poate genera complicatii daca depaseste un anumit nivel.

Doza zilnica recomandata in cazul barbatilor este de 120 de micrograme pe zi si poate fi obtinuta din salata verde, spanac, conopida, kiwi, sparanghel, avocado, patrunjel si fasole verde. De asemenea, carnea, laptele si branzeturile contin vitamina K, dar in cantitati mai mici decat sursele vegetale.