Top 10 moduri de a preveni bolile cardiovasculare

Bolile cardiovasculare reprezinta, in mod constant, prima cauza de deces la nivel mondial – in fiecare an, bolile cardiovasculare se fac responsabile de aproximativ 18 milioane de decese. De altfel, numarul inspaimantator de decese acopera o gama larga de afectiuni, incluzand infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral, insuficienta cardiaca, cardiopatiile ischemice si diferite alte entitati patologice ce afecteaza structura si functia inimii. In Romania, de altfel, statisticile sunt cel putin la fel de ingrijoratoare – conform statisticelor din 2023, 1 din 2 romani a decedat prematur din cauza unei boli cardiovasculare.

Peste 50% dintre decesele din Romania sunt atribuite afectiunilor cardiovasculare – un procent semnificativ mai ridicat decat in alte tari europene, ceea ce subliniaza necesitatea imperativa a adoptarii unor masuri de preventie si educatie medicala continua. Importanta preventiei bolilor cardiovasculare nu poate fi supraestimata, deoarece cei mai multi dintre factorii de risc asociati pot fi modificati. Incurajator este faptul ca multe dintre deciziile care tin de sanatatea inimii se afla in mainile fiecareia dintre noi. In randurile care urmeaza va vom prezenta care sunt cateva dintre cele mai eficiente metode prin care puteti reduce semnificativ riscul bolilor de inima.

1.Renuntati la fumat

Fumatul, indiferent de forma (tigari clasice, electronice, produse din tutun incalzit) se considera a fi cel mai important factor de risc pentru boala coronariana si accidentul vascular cerebral. In fumul de tigara exista numeroase substante toxice care, odata inhalate, provoaca inflamatia la nivelul vaselor de sange, disfunctie vasculara si ateroscleroza accelerata.

In plus, fumatul duce la cresterea frecventei cardiace si a tensiunii arteriale, chiar si in cazul in care pacientul se expune pasiv la fumul de tigara. Renuntarea completa la fumat poate inversa chiar efectele negative acumulate in timp: dupa doar un an, riscul de infarct scade aproape la jumatate fata de cel al unui fumator, iar dupa 5-10 ani se apropie de cel al unei persoane care nu a fumat niciodata.

2.Controlati-va hipertensiunea arteriala

Hipertensiunea arteriala este „un inamic silentios”, dar extrem de periculos, fiind responsabila de afectarea cronica a peretilor arteriala, cu pierderea elasticitatii acestora, dezvoltarea placilor de aterom si, in timp, compromiterea circulatiei catre organele vitale.

Detectarea precoce si mentinerea tensiunii arteriale in parametri normali (sub 130/80 mmHg la majoritatea pacientilor) este esentiala. Asadar, masurati-va periodic tensiunea arteriala si, daca observati valori crescute, nu ezitati sa va adresati unui medic specialist. Diagnosticata la timp, efectele acesteia pot fi tamponate prin modificari ale stilului de viata si tratamente specifice.

3.Tineti diabetul sub control

Persoanele cu diabet zaharat, in special de tip 2, prezinta un risc cardiovascular aproape 2-4 ori mai mare decat populatia generala. Riscul este si mai mare in contextul gestionarii inadecvate a hiperglicemiei cronice.

Hiperglicemia cronica afecteaza microcirculatia, ceea ce contribuie la disfunctia endoteliala si accelereaza procesul aterosclerotic. Preventia – si gestionarea adecvata a bolii – implica inainte de toate mentinerea unui stil de viata sanatos in ceea ce priveste alimentatia si sportul, precum si controlul strict al glicemiei la pacientii diagnosticati.

4.Atentie la colesterol!

Nivelurile crescute de colesterol total, LDL-colesterol („colesterolul rau”) si de trigliceride sunt factori majori in dezvoltarea placilor de aterom si aparitia aterosclerozei – o cauza importanta a infarctului miocardic si accidentului vascular cerebral.

In acelasi timp, nivelurile scazute de HDL-colesterol („colesterolul bun”) contribuie si ele la o crestere a riscului cardiovascular. Prin urmare, se recomanda efectuarea periodica a analizei de sange numite „profilul lipidic”.

In functie de rezultate, ulterior se vor lua masura. Daca valorile colesterolului – cu fractiile care au fost mentionate – sunt crescute (atentie, HDL-ul este bine sa fie crescut), se recomanda mai ales schimbari alimentare si activitate fizica. In cazuri severe, se prescrie tratament cu statine.

5.Prevenirea si tratarea obezitatii

Un alt factor de risc important pentru bolile cardiovasculare este obezitatea. Indicele de masa corporala crescut si, mai ales, obezitatea abdominala, sunt predictori puternici ai bolilor inimii. Prin urmare, incercati sa va mentineti greutatea in limite normale, pentru a va proteja inima. In cazul in care aveti cateva kilograme in plus, dieta corespunzatoare si activitatea fizica va ajuta sa le dati jos intr-un mod sustenabil.

6.Miscarea este medicament pentru inima

Lipsa activitatii fizice este un factor de risc independent pentru bolile de inima. Din nefericire, este tot mai frecventa in societatea actuala. Activitatea fizica regulata, practicata cel putin 30 de minute, de 5 ori pe saptamana, are efecte remarcabile nu doar asupra inimii, ci asupra intregului nostru organism.

Nu este obligatoriu ca activitatea fizica sa fie intensa: mersul rapid, plimbarile, inotul, ciclismul sau dansul sunt alternative excelente pentru mentinerea unei bune conditii cardiovasculare.

7.Mare atentie la ceea ce mancati

Este de dorit sa mancam cat mai sanatos, desi asta nu inseamna sa renuntam complet la anumite „mici placeri”. Totusi, nu trebuie niciodata sa exageram. Se recomanda consumul de alimente bogate in proteine si aminoacizi, carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase. Alimentele care sunt procesate, dulciurile, cele care contin grasimi trans (in special de patiserie si cofetarie) se vor consuma limitat.

Dieta mediteraneeana, spre exemplu, este promovata drept „cardioprotectoare”. Putem integra in dieta noastra zilnica principii specifice ale acestei diete.

8.Invatati cum sa luptati cu stresul

Stresul cronic, anxietatea si tulburarile depresive au fost corelate cu un risc mai mare de boala cardiovasculara. Adoptati tehnici de relaxare specifice, cum ar fi meditatia, respiratia profunda, yoga, cititul, sportul, activitatile recreative, iesitul cu prietenii.

Daca este cazul, puteti opta si pentru terapie cognitiv-comportamentala, mai ales daca treceti prin perioade deosebit de solicitante din punct de vedere emotional. Efectele vor fi resimtite nu doar imediat, ci si pe termen lung.

9.Faceti controale si analize periodice

Un pilon fundamenta in preventia bolilor cardiovasculare, dar nu numai, este reprezentat de controalele medicale periodice. Masurarea regulata a tensiunii arteriale, determinarea profilului lipidic, evaluarea glicemiei, a functiei renale, precum si consultul cardiologic in functie de varsta si factorii de risc individuali – toate acestea permit depistarea precoce a unor afectiuni care, lasate netratate, pot evolua spre forme foarte grave.

10.Respectati orele de somn

Somnul insuficient sau de calitate redusa a fost asociat cu un risc crescut de hipertensiune, de obezitate, diabet zaharat si inflamatie, toate acestea fiind factori de risc pentru bolile de inima. Tulburarile de somn, cum ar fi apneea obstructiva in somn, sunt deseori subdiagnosticate, insa au implicatii directe asupra functiei cardiace si tensiunii arteriale.

Incercati sa va respectati necesarul zilnic de somn, intr-un ritm cat mai regulat, constant si intr-un mediu favorabil odihnei. Evitati sa luati masa cu cel putin 2 ore inainte de ora de culcare, expunerea la lumina albastra (ecrane digitale), consumul de cafea sau alte tipuri de energizante.