Slabitul rapid este fara nicio indoiala dorinta tuturor persoanelor care tin dieta. Desi este bine cunoscut faptul ca scaderea rapida in greutate nu este sanatoasa si, pana la urma, nici posibila intr-un timp foarte scurt, exista inca multe controverse si regimuri-minune. Potrivit specialistilor, un ritm de slabire sanatos si oarecum rapid este cel in care se pierd intre 500 de grame si 1 kg pe saptamana.
Problema principala a slabitului rapid este ca multe programe si diete drastice cauzeaza senzatia constanta de foame sau elimina anumite grupe de alimente, nefiind sustenabile pe termen lung. Acestea sunt motive intemeiate pentru care este greu de respectat un program restrictiv de slabit. Fiecare are nevoile sale si propriile preferinte culinare. Exista insa anumite alimente recomandate frecvent pentru slabit, care pot fi de un real ajutor.
Pentru sustinerea procesului de slabire, farmacistii Catena recomanda suplimentul alimentar Apetit Slim. Sprijina mentinerea greutatii normale, ajuta la eliminarea lichidelor corporale in exces si ajuta la functionarea normala a digestiei. Participa la metabolismul lipidelor si ajuta la reducerea senzatiei de foame.
Sfaturi importante pentru a slabi rapid
Daca vreti sa scadeti in greutate rapid, aceste sfaturi va pot ajuta intr-o oarecare masura. Cel mai bine ar fi sa va concentrati pe modificarea stilului de viata pe termen lung, iar acesta sa va ajute sa aveti o sanatate buna si sa pierdeti in greutate incet si sigur.
- Reduceti pana la eliminare carbohidratii rafinati: incepeti cu alimentele care contin zahar si cu cele care contin amidon. Este o idee buna sa le inlocuiti cu cereale integrale. Acestea vor conferi senzatia de satietate, determinandu-va sa consumati mai putine calorii.
- Axati-va pe proteine, grasimi de calitate si legume: incercati sa mancati alimente variate la fiecare masa si aveti grija la cantitati. Fiecare masa poate include: o sursa de proteine, o sursa de grasimi sanatoase, legume si o portie mica de carbohidrati complecsi (cereale integrale).
- Faceti mai multa miscare: exercitiile fizice va pot ajuta sa slabiti mai repede. Ridicatul greutatilor poate fi de mare ajutor, acesta sustinand arderea caloriilor si prevenind incetinirea metabolismului. Daca nu considerati ca vi se potriveste, incercati antrenamentele cardio: mersul pe jos, joggingul, alergatul, inotul, ciclismul etc. Sunt utile pentru slabit, dar si pentru sanatate in general.
Alimente cu ajutorul carora puteti slabi rapid si sanatos
1. Ouale
In trecut evitate din cauza continutului de colesterol, ouale au revenit in atentie datorita calitatilor de necontestat. In timp ce persoanele care au colesterolul LDL crescut ar trebui sa fie atente cate surse de colesterol consuma, aportul moderat de oua – intre 7 si 12 pe saptamana – s-a dovedit sigur pentru majoritatea populatiei. Daca vreti sa scadeti in greutate, ouale sunt printre cele mai indicate alimente pentru ca sunt bogate in nutrienti si sunt satioase. Senzatia de satietate va ajuta sa preveniti alimentatia compulsiva – atunci cand mancati pe fond emotional.
2. Legumele cu frunze
Acestea includ salata verde, spanacul, urzicile, kale, ceapa verde, usturoiul verde etc. Au cateva proprietati care le fac perfecte pentru a va ajuta sa sustineti scaderea in greutate. Contin cantitati mari de fibre si nutrienti diversi si totodata contin foarte putine calorii.
3. Somonul
Pestele gras, cum este somonul, este foarte nutritiv si confera satietate. Somonul este bogat in proteine de calitate, grasimi sanatoase si numerosi nutrienti importanti. Contine acizi grasi Omega-3 care ajuta la reducerea inflamatiei. Aceasta joaca un important rol in obezitate si in instalarea sindromului metabolic. Macroul, pastravul, sardinele, heringul, tonul sunt alte specii de pesti care, consumate frecvent si gatite corespunzator, pot sustine scaderea in greutate.
4. Legumele crucifere
Familia cruciferelor include broccoli, conopida, varza comuna si varza de Bruxelles. Ca si alte legume, sunt bogate in fibre si tind sa fie satioase. In plus, contin diversi compusi cu actiune anticancerigena.
5. Pieptul de pui si carnurile slabe
Consumul moderat de carne slaba neprocesata, alaturi de fructe, legume si cereale integrale este un adevarat aliat al scaderii in greutate. Gatiti carnea in mod sanatos si consumati-o fara piele.
6. Supele
Consistenta lichida a supelor va ajuta sa va hidratati, sa reduceti pofta de mancare si sa sustineti scaderea in greutate. Inceperea mesei cu un prim fel, constand dintr-o supa clara, va ajuta sa mancati mai putin pe parcursul mesei.
7. Tonul
Este un alt aliment satios, bogat in proteine. Este un peste slab care contine insa si acizi grasi sanatosi. Daca optati pentru tonul la conserva, alegeti-l pe cel in suc propriu, nu pe cel in ulei.
8. Branza cottage
Produsele lactate tind sa fie bogate in proteine. Branza cottage este unul dintre cele mai proteice produse lactate. Este satioasa, dar si bogata in calciu. Alte produse lactate bogate in proteine, care pot fi indicate in diete de slabit, sunt iaurtul grecesc sau kefirul.
9. Cerealele integrale
Cercetari recente au aratat ca o dieta care include cantitati moderate de cereale integrale sustine scaderea sanatoasa in greutate. Acestea contin cantitati mari de fibre, dar si proteine. Cateva exemple includ ovazul, orezul brun, quinoa.
Model de meniu de regim – aproximativ 1200 de kcal
- Micul dejun (ora 07:00-08:00) – 300 de calorii: rosii cherry (100 g), paine graham (50 g), crema de branza light (100 g), 1 cana de cafea/ceai fara zahar.
- Gustare (ora 11:00) – 75 de calorii: pomelo (150 g) sau un fruct de sezon.
- Pranz (ora 12:30-13:30) – 440 de calorii: macrou la gratar (110 g), salata asortata (180 g), mujdei de usturoi cu iaurt slab si ulei de masline (60 g), legume asortate la gratar (50 g).
- Gustare (ora 16:00) – 85 de calorii: grepfrut rosu (200 g).
- Cina (nu mai tarziu de ora 19:00) – 300 de calorii: piept de pui la gratar, fara piele (100 g), salata verde cu ½ lingurita de ulei si suc de lamaie (150 g).
Salata asortata: castraveti, rosii, salata verde, ½ lingurita ulei de masline.
Foto: Shutterstock.com