Avocado, alimentul minune care reduce colesterolul

Mentinerea sub control a nivelului de colesterol este o parte cheie a mentinerii unei inimi sanatoase. In timp ce unii oameni au colesterolul ridicat din cauze genetice, altii isi pot reduce nivelul colesterolului “rau” – acesta fiind colesterolul LDL, care provoaca depunerea de placi de aterom in organism – modificandu-si stilul de viata.

De mare ajutor poate fi scaderea consumului de grasimi saturate si grasimi trans si exista, de asemenea, unele alimente, cum ar fi somonul si vinul rosu, care pot creste cantitatea de colesterol „bun” din organism. Avocado, care este bogat in grasimi mononesaturate, este o modalitate cremoasa de a reduce colesterolul LDL, iar noi cercetari sugereaza ca poate avea un impact pozitiv atunci cand este consumat in mod regulat.

Potrivit unui studiu, persoanele care consuma un avocado pe zi si-ar putea reduce usor nivelul de colesterol „rau”. Participantii la studiu, care au consumat zilnic avocado, au inregistrat o scadere a colesterolului total cu 2,9 miligrame per decilitru (mg/dL) si a colesterolului LDL cu 2,5 mg/dL.

Conform autorului studiului, un avocado pe zi nu a imbunatatit semnificativ nivelul grasimii abdominale si alti factori de risc cardiometabolic, insa nici nu a dus la crestere in greutate. Acest lucru este pozitiv deoarece consumul de calorii suplimentare din avocado nu influenteaza greutatea corporala sau grasimea abdominala si, in plus, reduce usor colesterolul total si colesterolul LDL.

Avocado – proprietati si beneficii

Avocado contine o gama larga de nutrienti, putand avea diverse beneficii pentru sanatate.

Este bogat in nutrienti

Avocado contine vitaminele C, E, K si B6, precum si riboflavina, niacina, acid folic, acid pantotenic, magneziu si potasiu. De asemenea, este o sursa bogata de luteina, betacaroten si acizi grasi omega-3.

Avocado contine un nivel ridicat de grasimi sanatoase, benefice, care pot oferi satietate intre mese. Consumul de grasimi incetineste descompunerea carbohidratilor, ceea ce ajuta la mentinerea glicemiei la un nivel stabil.

Aproximativ jumatate de avocado, sau 100 de grame (g), asigura:

• 160 de calorii;
• 14,7 g de grasime;
• 8,5 g carbohidrati;
• 6,7 g fibre;
• mai putin de 1 g de zahar.

Naturalis Omega 3 Forte contine o formula concentrata de acizi grasi polinesaturati din ulei de peste si Vitamina E, care contribuie la restabilirea echilibrului nervos, contribuie la stimularea vitalitatii intelectuale si are rol in reducerea riscului cardiovascular. Contribuie la scaderea trigliceridelor si a colesterolului „rau” – LDL si mareste nivelul colesterolului „bun” – HDL.

Naturalis Omega 3 Forte 1000mg X 30 capsule gelatinoase moi

Vezi detalii

Excelent pentru vedere

Avocado contine luteina si zeaxantina, doua fitochimicale care se gasesc in tesutul ocular. Acestea au efect antioxidant care minimizeaza daunele, cum ar fi pe cele cauzate de lumina UV.

Acizii grasi mononesaturati din avocado sustin si absorbtia altor antioxidanti benefici, solubili in grasimi, cum ar fi betacarotenul. Ca urmare, avocado poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta degenerescenta maculara legata de varsta.

Poate ajuta la prevenirea osteoporozei

O jumatate de avocado asigura aproximativ 18% din doza zilnica recomandata de vitamina K. Cu toate ca este adesea trecut cu vederea, acest nutrient este esential pentru sanatatea oaselor. Aportul suficient de vitamina K poate sustine sanatatea oaselor prin cresterea absorbtiei de calciu si reducerea excretiei urinare a calciului.

Reduce riscul de depresie

Avocado este o sursa buna de acid folic, care joaca un rol important in sanatatea alimentara generala. Studiile au descoperit, de asemenea, ca exista o legatura intre nivelul scazut de acid folic si instalarea depresiei.

Naturalis Omega 3-6-9 vegetal ajuta la functionarea normala a sistemelor imunitar, digestiv si cardiovascular. In plus, Naturalis Omega 3-6-9 vegetal este un tratament eficient si in diminuarea ridurilor sau ameliorarea starilor depresive.

Naturalis Omega 3-6-9 vegetal X 30 capsule moi

Vezi detalii

Ajuta la mentinerea sanatatii fetale

Folatul este important pentru o sarcina sanatoasa. Aportul adecvat de folat reduce riscul de avort spontan si de anomalii de tub neural. O femeie ar trebui sa consume cel putin 600 de micrograme (mcg) de acid folic pe zi in timpul sarcinii. Un avocado poate contine pana la 160 mcg.

Avocado este bogat, de asemenea, in acizi grasi care sunt esentiali pentru o dieta sanatoasa si pentru dezvoltarea fatului.

Imbunatateste digestia

Avocado este bogat in fibre. Mai exact, o jumatate de avocado contine aproximativ 6-7 grame de fibre. Consumul de alimente care contin fibre naturale poate ajuta la prevenirea constipatiei, la mentinerea sanatatii tractului digestiv si la scaderea riscului de cancer de colon.

Este un detoxifiant natural

Fibrele asigura miscari intestinale regulate, care sunt esentiale pentru excretia toxinelor prin bila si scaun.

Ajuta la ameliorarea osteoartritei

Avocado, soia si alte alimente vegetale contin saponine. Aceste substante pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor de osteoartrita a genunchiului si soldului. Cu toate acestea, cercetatorii nu au confirmat inca efectele pe termen lung ale saponinelor asupra persoanelor cu osteoartrita.

Are actiune antimicrobiana

Avocado si uleiul de avocado contin substante care au proprietati antimicrobiene. Cercetarile arata ca extractele din seminte de avocado pot ajuta organismul sa lupte atat impotriva infectiilor cu Streptococcus agalactiae, cat si cu Staphylococcus aureus.

Protejeaza impotriva bolilor cronice

Avocado contine acizi grasi mononesaturati benefici in prevenirea afectiunilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare.

Consumul de avocado si colesterolul

Cercetarile au descoperit ca avocado poate ajuta la scaderea colesterolului, printre alte beneficii esentiale pentru sanatate. Este verde, cremos si asigura cativa nutrienti importanti. Insa, in ce fel influenteaza avocado nivelul colesterolului?

Potrivit specialistilor, avocado poate ajuta corpul sa absoarba ceilalti nutrienti din alimente. De asemenea, avocado este bogat in grasimi polinesaturate si monosaturate, care ofera, printre altele, beneficii pentru inima. Si, cand vine vorba de colesterol, avocado poate reduce nivelul colesterolului LDL („rau”).

De asemenea, Metabo Lipid are efect de imbunatatire a profilului lipidic si de protectie a vaselor si inimii in sindromul metabolic.

Metabo Lipid X 60 capsule

Vezi detalii

Cum functioneaza colesterolul

Colesterolul este o parte integranta a corpului uman. Colesterolul este produs de ficat, insa se gaseste si in produsele de origine animala. Un nivel crescut al colesterolului LDL din sange poate fi un lucru rau, deoarece ii expune pe oameni la un risc mai mare de atac de cord si accident vascular cerebral.

De multe ori, persoanele care au nivelul ridicat de colesterol isi aleg cu grija alimentele pe care le consuma, optand pentru variante care nu le inrautatesc si mai mult situatia. Din fericire, avocado nu se afla pe lista alimentelor interzise.

Un continut ridicat de grasimi nu inseamna intotdeauna un colesterol ridicat

Produsele de origine animala care sunt bogate in colesterol contin, de asemenea, cantitati semnificative de grasimi saturate. Grasimile saturate si trans, care se gasesc mai ales in alimentele procesate si in cele de tip fast-food, cresc de obicei nivelul colesterolului „rau”. Dar nu toate grasimile sunt saturate. Grasimile nesaturate, de tipul celor care se gasesc in avocado, sunt considerate tipuri sanatoase de grasimi. In plus, avocado nu contine colesterol.

Colestinol mentine nivelul de colesterol in limite normale. Formula avansata, fabricata in Italia, ce contine doza optima de fitosteroli, recomandata de catre specialisti pentru reducerea/mentinerea colesterolului in limite normale.

Colestinol X 30 tablete

Vezi detalii

Atat grasimile polinesaturate, cat si cele mononesaturate pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sange, motiv pentru care avocado este un aliment excelent pentru sanatatea inimii. Cu toate acestea, avocado are si alte beneficii asupra colesterolului.

Potrivit cercetarilor publicate de Asociatia Americana a Inimii, cei care mananca un avocado pe zi isi pot reduce nivelul de lipoproteine cu densitate scazuta (LDL), cunoscute sub numele de colesterol „rau”.

Avocado – recomandari de consum

Exista mai multe metode prin care avocado poate fi inclus in alimentatie. De exemplu, dintr-un avocado moale puteti face un guacamole delicios, in timp ce un avocado mai ferm poate fi feliat si adaugat la salata sau sandvis.

Pentru a afla cat de copt este un avocado, este suficient sa apasati usor pe coaja sa. Daca aceasta este complet ferma, avocado este inca necopt. In schimb, daca este aproape moale, iar culoarea cojii este verde inchis, inseamna ca poate fi consumat in 1-2 zile.

Referinte:

https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/avocado-and-cholesterol

https://www.medicalnewstoday.com/articles/eating-1-avocado-daily-could-lower-cholesterol

https://www.medicalnewstoday.com/articles/is-avocado-good-for-cholesterol

https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406

https://nutritionfacts.org/blog/what-do-avocados-do-to-your-cholesterol/

https://www.eatingwell.com/article/7985386/new-research-avocado-cholesterol/