Omega-3: ce este, beneficii si contraindicatii

Omega-3: ce este, beneficii si contraindicatii Omega-3: ce este, beneficii si contraindicatii

Ultima actualizare: 09 aprilie 2021

omega-3

In ultimii ani, multi oameni au inceput sa-si indrepte atentia spre suplimentele cu omega-3, benefice atat pentru persoanele sanatoase, cat si pentru cele cu probleme cardiace. Uleiul de peste omega 3 contine acid docosahexaenoic (DHA) si acid eicosapentaenoic (EPA). Acizii grasi omega 3 sunt substante nutritive esentiale care pot ajuta la prevenirea afectiunilor cardiovasculare.

Omega-3 - principalele beneficii

Acizii grasi omega 3 pot:

- reduce tensiunea

- reduce nivelul trigliceridelor

- preveni dezvoltarea placii de aterom in artere

- reduce riscul aparitiei unui ritm cardiac anormal

- reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral

- reduce riscurile de moarte subita la persoanele cu boli de inima

Specialistii recomanda ca oamenii sa manance peste (in special peste gras, de apa rece) de cel putin doua ori pe saptamana. Cei mai bogati pesti in omega 3 sunt heringul, somonul, macroul, sardinele, pastravul de lac si tonul. Alimentele reprezinta sursa ideala de omega-3, insa persoanele care nu consuma carne de peste au la dispozitie suplimente cu ulei de peste.

 

Cuprins:

Omega-3: informatii importante

Omega-3: beneficii

Omega-3 contraindicatii

 

Omega-3: informatii importante

Acizii grasi omega-3 sunt grasimi pe care organismul nu le poate produce. Sunt grasimi esentiale, ceea ce inseamna ca sunt necesare pentru a supravietui.

Omega-3: beneficii

Acizii grasi omega-3 sunt incredibil de importanti datorita beneficiilor puternice pentru corp si creier. De fapt, acizii grasi omega-3 se numara printre cei mai studiati nutrienti.

Omega-3 protejeaza sistemul cardiovascular

Atacurile de cord si accidentele vasculare cerebrale reprezinta principalele cauze de deces la nivel global.

Specialistii au descoperit cu decenii in urma ca persoanele care consumau carne de peste au fost mai ferite de aceste boli potential fatale. Acest beneficiu a fost datorat consumului de omega-3. Acest nutrient se pare ca ridica nivelul colesterolului bun, reduce tensiunea arteriala si nivelul trigliceridelor si previne formarea cheagurilor de sange.

Catena recomanda CardioSuport de la Naturalis, cu Omega-3

omega-3-cardiosuport

CardioSuport Naturalis este un supliment alimentar care contine trei dintre cele mai cunoscute ingrediente care pot proteja sistemul cardiovascular: resveratrol, Omega-3 si coenzima Q10. Resveratrolul este o substanta cu efecte antioxidante extrasa din strugurii rosii. Coenzima Q10 este un antioxidant care protejeaza celulele. Acizii grasi Omega-3 (EPA si DHA) contribuie la functia normala a inimii. Efectul beneļ¬c se obtine in conditiile unui consum zilnic de 250 mg de EPA si DHA.Este recomandat pentru imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si reducerea imbatranirii celulare.

Omega-3 – beneficii pentru ochi

Acidul docosahexaenoic (DHA) este o componenta structurala importanta a retinei ochiului. Daca nivelul de DHA scade, pot aparea probleme de vedere.

De aceea, cei care consuma omega-3 pot preveni degenerescenta maculara legata de varsta, una dintre principalele boli oculare care provoaca orbire.

Amelioreaza depresia si anxietatea

Depresia este caracterizata de stari de tristete, letargie si pierderea generala a interesului pentru viata, fiind una dintre cele mai frecvente tulburari psihice din lume.

De asemenea, anxietatea este o problema frecventa, manifestata prin stare constanta de ingrijorare si nervozitate.

Potrivit studiilor, persoanele care consuma omega-3 in mod constant sunt mai putin predispuse la stari de deprimare.

Omega-3 – beneficii pentru dezvoltarea creierului in timpul sarcinii si al vietii timpurii

Acizii grasi omega-3 sunt esentiali pentru dezvoltarea creierului la sugari. O serie de studii au aratat ca bebelusii ai caror mamici consuma omega-3 in timpul sarcinii ar putea avea parte de:

- o inteligenta superioara

- comunicare si abilitati sociale mai bune

- mai putine probleme comportamentale

- risc scazut de ADHD, autism si paralizie cerebrala

Omega-3 – beneficii pentru bolile autoimune

Bolile autoimune sunt afectiuni in care sistemul imunitar confunda celulele sanatoase ale organismului cu microorganismele daunatoare si incepe sa le atace. Una dintre aceste tulburari este diabetul de tip 1. In cazul acestei afectiuni, sistemul imunitar ataca celulele producatoare de insulina din pancreas. Acizii grasi pot combate unele dintre aceste tulburari si pot fi deosebit de importante la inceputul vietii.

Omega-3 poate lupta impotriva declinului mental legat de varsta

Odata cu inaintarea in varsta, creierul isi poate pierde din capacitatile atat de necesare. In urma mai multor studii, omega-3 a redus declinul mental produs de imbatranire si riscul de Alzheimer.

Omega-3 – beneficii pentru oase si articulatii

Osteoporoza si artrita se numara printre cele mai frecvente afectiuni osoase. Potrivit cercetarilor, acizii grasi omega-3 stimuleaza productia de calciu din oase, lucru care imbunatateste rezistenta oaselor si reduce riscul de osteoporoza.

omega-3-articulatii

Omega-3 – beneficii pentru ficat

Steatoza hepatica non-alcoolica (ficat gras) este o problema extrem de raspandita. Este strans legata de obezitate, devenind cea mai frecventa cauza a bolilor hepatice cronice in tarile occidentale.

Specialistii au descoperit ca suplimentele cu acizi grasi omega-3 pot reduce grasimea si inflamatia ficatului la persoanele cu steatoza hepatica non-alcoolica.

Omega-3 contraindicatii

Persoanele care sufera de tulburari de coagulare a sangelui sau se afla sub un tratament cu anticoagulante trebuie sa consume cu mare grija acizi grasi omega 3, deoarece dozele foarte mari pot provoca hemoragii.

Cu toate ca se intampla rar, pot aparea efecte secundare, cum ar fi:

- indigestie, probleme stomacale

- senzatie de greata

- dureri abdominale

- ameteli

- diaree

- varsaturi

- reactii alergice

 

 

 

Referinte:

https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids

https://www.albertahealthservices.ca/nutrition/Page14679.aspx

https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure