Catena
Ultima actualizare: 16 aprilie 2025
Cu totii stim ca exercitiile fizice fac bine organismului, insa multi dintre noi sunt prea ocupati si stresati ca sa le incadreze in rutina zilnica. Insa vestile sunt si mai bune cand vine vorba despre exercitiile fizice si efectele asupra stresului.
Activitatea fizica poate reduce stresul si, de asemenea, poate ameliora simptomele de anxietate si depresie. Expertii sustin ca imbunatateste si starea de spirit.
Desi cercetatorii stiu ca exercitiile fizice pot imbunatati simptomele de stres, anxietate si depresie, ei nu inteleg pe deplin de ce se intampla acest lucru. Nu se cunoaste exact motivul pentru care exercitiile fizice stimuleaza starea de spirit si promoveaza calmul, insa au anumite teorii despre efectele sale.
Unele dovezi indica faptul ca exercitiile fizice sporesc rezistenta unei persoane, ajutand-o sa fie pregatita pentru a face fata situatiilor provocatoare.
Recomandarile de exercitii fizice pentru reducerea stresului sunt aceleasi cu cele care asigura o stare buna de sanatate: 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana. Printre cele mai bune exemple se numara mersul pe jos, jogging-ul si mersul cu bicicleta.
Cercetatorii studiaza mecanismele prin care exercitiile fizice reduc stresul. Exista doua teorii principale:
Potrivit uneia dintre teorii, exercitiile fizice pot creste rezistenta la stres.
Intr-un studiu din 2014, cercetatorii au analizat 111 participanti si au comparat efectele unei sarcini stresante cu cele ale unei sarcini nestresante. De asemenea, au analizat diferentele dintre persoanele care faceau sport in mod regulat si persoanele sedentare.
Conform rezultatelor, cele care faceau sport in mod regulat si-au mentinut buna dispozitie. In schimb, persoanele sedentare au avut o dispozitie nu tocmai buna. Acest lucru sugereaza ca exercitiile fizice regulate pot creste rezistenta, ajutandu-i pe oameni sa faca fata situatiilor dificile.
De asemenea, produsele alternative pot contribui la reducerea stresului. Benesio Strescalm, datorita mixului de 7 ingrediente active, ajuta organismul in lupta cu stresul si restabileste echilibrul functiilor fizice si psihice, inducand o stare de bine, fara somnolenta si fara dependenta.
Potrivit unor cercetari din 2013, 75-90% dintre vizitele la medic sunt cauzate de afectiunile legate de stres, cum ar fi:
O alta teorie sustine ca exercitiile fizice reduc stresul, oferind o „pauza”. De exemplu, o persoana isi poate reduce nivelul de stres la locul de munca facand o plimbare rapida in pauza de masa.
Dupa cum mentionam, exercitiile fizice reprezinta una dintre cele mai bune metode de a reduce stresul. Cand faceti sport, corpul elibereaza endorfine, hormoni care lupta impotriva stresului. Exercitiile fizice va ajuta sa lasati problemele deoparte si va limpezesc mintea.
Multe studii privind efectele exercitiilor fizice asupra stresului se concentreaza pe activitatea aeroba. Acest lucru nu inseamna ca alte tipuri de exercitii, cum ar fi antrenamentele cu greutati, nu pot fi eficiente - acestea sunt doar mai putin studiate.
Potrivit specialistilor, este recomandat sa faceti 150 de minute de exercitii aerobice moderate sau 75 de minute de exercitii aerobice intense pe saptamana.
Persoanele care se confrunta cu stres la locul de munca ar putea sa-si imparta exercitiile zilnice in sesiuni mai scurte. Acestea pot fi efectuate inainte de munca, in pauza de pranz sau dupa program.
Multe activitati fizice se incadreaza in categoria exercitiilor aerobice, dar specialistii in cardiologie sustin ca si mersul pe jos rapid poate fi benefic. De asemenea, puteti alege o alta activitate care va place, cum ar fi:
Mai jos puteti descoperi sapte tipuri diferite de exercitii fizice care pot spori energia si pot ameliora stresul.
Exercitiile aerobice - cum ar fi alergarea, dansul sau spinning-ul - maresc ritmul cardiac. Cand ritmul cardiac este accelerat, organismul elibereaza endorfine, substante naturale care induc starea de bine fara sa provoace efecte secundare. Activitatile energice va ajuta sa va simtiti mai bine atat fizic, cat si mental. Cu toate acestea, este recomandat sa discutati cu un medic inainte de a incepe orice antrenament de mare intensitate.
Naturalis StresControl este un supliment alimentar ce ajuta la combaterea efectelor stresului, la reducerea anxietatii si la imbunatatirea calitatii somnului. Contine valeriana, sunatoare, magneziu, vitamina B6.
Yoga este recunoscuta pentru capacitatea de a ameliora stresul. Yoga implica o serie de posturi in miscare si stationare, combinate cu respiratia profunda. Yoga este un exercitiu pentru minte si corp care poate intari raspunsul natural de relaxare al corpului si poate induce echilibrul. Daca vreti sa faceti yoga pentru a ameliora stresul, incercati exercitii usoare de Yoga sau Yoga pentru incepatori, deoarece cursurile de „power Yoga” pot fi prea intense daca scopul principal este acela de a reduce stresul.
La fel ca Yoga, tai chi presupune efectuarea unor miscari ale corpului si tehnici de respiratie. Desi miscarile isi au radacinile in artele martiale, ele sunt menite sa calmeze mintea si sa tonifice corpul - facand din tai chi o alegere excelenta pentru ameliorarea stresului.
Potrivit unor studii recente, aceasta practica pentru minte si corp are multe beneficii pentru sanatate: tai chi poate ajuta la cresterea densitatii osoase, la scaderea tensiunii arteriale, la stimularea sistemului imunitar si chiar la ameliorarea simptomelor unor afectiuni precum insuficienta cardiaca, artrita si fibromialgia. Un alt avantaj este ca, odata ce invatati miscarile, le puteti exersa oriunde si in orice moment, fiind o activitate usor de realizat pentru oamenii de toate varstele.
Pilates, o activitate compusa din miscari controlate si exercitii efectuate pe un covoras, denumita dupa creatorul sau, Joseph Pilates, este conceputa pentru a va imbunatati forta corpului, flexibilitatea si anduranta fizica. Toate acestea fac ca Pilates sa fie un mare eliberator de stres. Pilates tonifica organismul, ceea ce va ajuta, de asemenea, sa aratati bine si sa va simtiti mai bine.
Naturalis Magneziu Plus Vitamina B6 este un supliment alimentar sub forma de comprimate efervescente care contine magneziu si vitamina B6, ingrediente care contribuie la mentinerea echilibrului psihic, la functionarea sistemului nervos si la reducerea oboselii.
Un alt mod eficient de a elibera energia, frustrarea si tensiunea este sa practicati arte martiale. Si variantele sunt nenumarate: krav maga, karate, judo, tae kwon do si multe altele. Pe langa faptul ca va mentin activ, artele martiale au si alte beneficii; va invata autodisciplina, iar tehnicile de autoaparare pe care le invatati va pot face sa va simtiti in siguranta.
Ce spuneti de un tenis? Una dintre cele mai placute modalitati de a face sport presupune sa adunati prietenii si familia si sa organizati un meci de fotbal, baschet sau volei, acestea fiind doar trei dintre multele variante. Sporturile de echipa inseamna distractie alaturi de cei dragi, dar si transpiratie si eliberare de endorfine. De asemenea, sportul alaturi de prieteni sau colegii de munca va poate motiva, de asemenea, sa depuneti si mai mult efort pentru a ramane competitiv.
MaxiMag Antistres este un supliment alimentar recomandat pentru reducerea oboselii si a extenuarii, avand un efect calmant asupra sistemului nervos.
Alergarea pe distante lungi, ciclismul, schiul fond si alte activitati in aer liber vin la pachet cu peisaje si cu aer proaspat, ambele benefice pentru minte. Cadrele frumoase, in special primavara si toamna, va pot imbunatati starea de spirit si va pot schimba rutina de antrenament.
Conform specialistilor, dovezile demonstreaza ca exercitiile fizice pot fi efectuate in siguranta de majoritatea oamenilor. Desi de obicei nu cauzeaza probleme, acestea prezinta urmatoarele riscuri:
Pentru a face exercitii fizice in siguranta, cercetatorii va recomanda sa:
Activitati precum mersul pe jos, gradinaritul si mersul pe o bicicleta stationara au un risc scazut de accidentare, in timp ce alergarea si sporturile de contact au rate mai mari de accidentare.
Riscul de accidentare este mai mare daca incepeti sa faceti prea multe exercitii intense intr-un timp prea scurt. Ar trebui sa cresteti treptat durata si intensitatea si ar putea fi util sa discutati cu un medic sau un antrenor personal pentru a primit cele mai bune sfaturi.
Pentru anumite activitati, utilizarea echipamentului, cum ar fi o casca si ochelari de protectie, poate ajuta la prevenirea accidentarilor. In plus, trebuie sa va asigurati ca echipamentul se potriveste corespunzator.
Daca locuiti intr-o zona cu clima calda, ar putea fi necesar sa faceti miscare dimineata devreme sau seara pentru a evita expunerea la cele mai ridicate temperaturi ale zilei. De asemenea, este recomandat sa evitati zonele cu trafic intens.
Referinte:
https://www.everydayhealth.com/exercise-photos/exercises-that-relieve-stress.aspx
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-does-exercise-reduce-stress
Autor: Andrei Radu
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2025,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook