Nutritie echilibrata pentru copii: ghid pentru parinti

Relatia parintelui cu copilul sau incepe din copilarie. Preferintele copilului sunt in general influentate de societate, dar si de mediul de acasa, atunci cand vine vorba despre mancare. In plus, obiceiurile alimentare incep in familie. Parintii pot crea o fundatie solida pentru obiceiuri nutritionale sanatoase care ii vor insoti pe copii pe tot parcursul vietii. Desi pana la varsta de 2 ani puteti controla alimentele pe care copilul le mananca, pe masura ce acesta creste, va incepe sa invete si de la alti membri ai familiei sau din societate. Asadar, in loc sa ii interziceti copilului anumite alimente, cel mai simplu ar fi sa il invatati cum sa faca alegeri nutritionale echilibrate si sanatoase. Asadar, cititi in continuare acest articol pentru a intelege cum sa construiti un plan de nutritie echilibrata pentru copii.

Pentru a sustine buna functionare a sistemului imunitar al copiilor, farmacistii Catena recomanda administrarea de Imunovit. Acest supliment alimentar sub forma de jeleuri gumate intareste organismul si il ajuta in lupta cu racelile si virozele. Datorita vitaminei C, absorbtia fierului este mai eficienta si se mentine un metabolism energetic normal. Zincul ajuta la mentinerea vederii si a sanatatii sistemului osos. De asemenea, sprijina dezvoltarea normala a functiei cognitive.

Naturalis Imunovit gummy X 30 jeleuri

Vezi detalii

Obiceiuri sanatoase care vor contribui la formarea unei nutritii echilibrate pentru copii

Printr-o dieta echilibrata, combinata cu activitate fizica si o rutina de somn atent respectata, veti ajuta copilul sa:

• creasca;
• invete;
• isi intareasca oasele si muschii;
• mentina o greutate sanatoasa;
• reduca riscul de a dezvolta boli precum cele cardiovasculare sau diabet;
• se simta bine in propria piele.

Alimente bogate in vitamina D

Vitamina D sustine dezvoltarea sanatoasa a oaselor la orice varsta. In primii ani de viata, aportul de vitamina D este extrem de important pentru a intari oasele copiilor, aducandu-le beneficii pentru tot restul vietii. Pe langa acest rol, vitamina D ajuta si la reducerea inflamatiei si imbunatatirea imunitatii. In timp ce vitamina D poate fi obtinuta din mancare si suplimente alimentare, corpul uman produce la randul sau vitamina D in urma expunerii la soare.

Pentru a va ajuta sa mentineti sanatatea sistemului osos, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Naturalis Calcifix sirop. Acest supliment alimentar cu un gust delicios de lamaie si portocale si are in compozitie calciu, magneziu, zinc si vitamina B3. Este un produs util si pentru mentinerea sanatatii dintilor si a sistemului muscular, care contribuie si la sinteza normala a proteinelor, la o functie cognitiva normala si la mentinerea vederii normale.

Naturalis Calcifix sirop X 200 ml

Vezi detalii

Surse alimentare importante pentru a echilibra balanta de vitamina D din organismul copiilor sunt urmatoarele:

• pastrav
• somon
• lapte imbogatit cu vitamina D
• cereale cu continut redus de zahar si imbogatite cu vitamina D.

Alimente bogate in fier

Fierul este un mineral ce transporta oxigenul in celulele rosii pentru a ajuta corpul sa produca energie. Atunci cand nivelul de fier este redus, va puteti simti obosit sau fara energie. Copiii au nevoie de fier in mod deosebit pentru a-i ajuta in crestere si dezvoltarea corespunzatoare a creierului.

Surse importante de fier pot fi gasite in urmatoarele tipuri de alimente:

• carne
• fructe de mare
• spanac
• fasole
• cereale imbogatite cu fier.

De asemenea, consumul de alimente care contin fier impreuna cu altele bogate in vitamina C, precum citricele, contribuie la fixarea fierului in organism. Dupa varsta de 6 luni, atunci cand incepe diversificarea, este momentul oportun pentru a introduce in dieta copilului alimente ce contin fier. Pe masura ce copilul creste, nevoia sa de fier continua sa fie importanta. Asadar, este recomandat sa acordati o atentie sporita mentinerii unei diete care sa includa alimente ce contin, chiar si in perioada adolescentei.

Alimente bogate in Omega-3

Inca din perioada sarcinii, aportul de Omega-3 este important pentru dezvoltarea sanatoasa a creierului copilului. Dupa primii 2 ani de viata ai copilului, Omega-3 continua sa ramana importanta pentru dezvoltarea sistemelor cardiovasculare si nervos central, dar si pentru mentinerea acuitatii vizuale.

O sursa foarte buna de Omega-3 este reprezentata de urmatoarele alimente:

• somon
• sardine
• herring
• macrou
• nuci
• seminte de in
• seminte de chia
• ulei de palmier.

Dupa varsta de 1 an puteti introduce budinca de chia sau semintele de in in alimentatia copiilor. De asemenea, puteti pregati burgeri din somon sau puteti incerca alte preparate prietenoase pentru copii care contin alimente ce contribuie la echilibrarea aportului de Omega-3 din organism.

Alimente bogate in zinc

Acest mineral este necesar pentru o dezvoltare sanatoasa a organismului copiilor. Zincul este important pentru a stimula functionarea sistemului imunitar. De asemenea, acesta ajuta la vindecarea ranilor si la buna dezvoltare a simturilor de miros si gust.

Surse alimentare bogate in zinc sunt urmatoarele:

• carne
• produse lactate
• peste
• crustacee
• legume
• cereale imbogatite cu zinc.

Alimente bogate in calciu

Calciul joaca roluri diferite pentru dezvoltarea organismului, dar in mod special pentru intarirea dintilor si a oaselor. Aproximativ 90% din masa osoasa a copilului va fi dezvoltata pana cand acesta atinge varsta de 20 de ani. Asadar, consumul de alimente bogate in calciu pana la aceasta varsta este deosebit de important.

Pe masura ce copilul creste si nu mai este alaptat, nevoia de calciu pentru oase si buna dezvoltare a organismului poate fi suplimentata prin consumul de:

• lapte de vaca
• iaurt
• branza
• migdale
• broccoli
• kale
• spanac
• tofu

Alimente bogate in potasiu

Potasiul este un electrolit mineral care ajuta la buna functionare a nervilor si ajuta muschii sa se contracte. In plus, un aport echilibrat de potasiu, ritmul cardiac este echilibrat. Prin consumul de alimente care contin potasiu, veti ajuta copilul sa elimine sodiul din organism. In general, prin mentinerea unei diete echilbrate si cu alimente variate, veti oferi copilului aportul de potasiu de care are nevoie. Cu toate acestea, copilul poate pierde potasiu in urma unor episoade de voma sau diaree.

Pentru a mentine un nivel echilibrat de potasiu in organism, puteti introduce urmatoarele alimente in dieta copilului:

• portocale
• grepfrut
• pepene
• struguri
• spanac
• cartof
• banana
• linte
• fructe uscate
• dovleac
• cartofi dulci
• lapte.

Recomandari pentru a limita caloriile in exces din dieta copilului

O dieta echilibrata pentru copii se bazeaza si pe alegerile alimentare sanatoase pe care le faceti. Asadar, este recomandat sa evitati consumul excesiv de zahar adaugat. De exemplu, mierea, zaharul brun, sirop de porumb si alti indulcitori pot fi periculosi pentru dezvoltarea copiilor. De asemenea, in timp ce cerealele pot contribui la echilibrarea mineralelor si vitaminelor din organism, acestea pot contine si zahar adaugat. Asadar, le puteti alege pe cele care contin cantitati reduse de zahar.

O alta recomandare ar fi sa evitati preparatele ce contin grasimi saturate. Acestea provin din mancaruri precum sandvisuri, pizza, burgeri sau alte preparate de tip junk food. In plus, deserturile precum torturile, inghetata sau prajiturile din comert sunt o sursa de grasimi saturate care nu au niciun beneficiu pentru buna dezvoltare a organismului copiilor. Atunci cand pregatiti produse dulci in casa, puteti inlocui grasimile saturate cu uleiuri vegetable pentru a aduce un aport de vitamina E si acizi grasi.

Consumul de sare este de asemenea recomandat sa fie limitat pentru copii. Sarea se poate ascunde in paine, mezeluri, condimente sau topping-uri. De asemenea, alimentele procesate cum ar fi pizza, paste, supe la plic sau alte semi-preparate. Asadar, inainte de a le cumpara si a le introduce in dieta copiilor, este important sa verificati eticheta alimentelor si sa le alegeti pe cele care au o cantitate redusa de sodiu.

In primii ani de viata, parintii sunt cei care controleaza dieta copiilor si pot influenta modul in care copiii se dezvolta si isi consolideaza obiceiurile alimentare. O dieta ce include alimente variante, bogate in vitamine si minerale, va ajuta la buna functionare a organismului si la dezvoltarea functiilor cognitive. De asemenea, un truc pe care il puteti folosi in cazul copiilor mofturosi este sa le oferiti acestora alternative, cu alimente ce contin vitaminele si mineralele de care acestia au nevoie.

Surse:

https://kidshealth.org/en/parents/eating-tips.html

https://www.unicef.org/ukraine/en/stories/children-healthy-nutrition

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335

https://kidshealth.org/en/parents/habits.html#:~:text=Choose%20whole%2Dgrain%20breads%20and,such%20as%20chips%20and%20candy.

https://www.parents.com/recipes/nutrition/an-age-by-age-guide-to-nutrition-for-kids/