In general, dieta echilibrata, exercitiile fizice regulate si somnul de calitate sunt cele mai bune modalitati prin care ne putem sustine nivelul zilnic de energie. Din pacate, nu intotdeauna reusim sa excelam in toate aceste privinte, mai ales cand avem un program incarcat.
Uneori, organismul poate avea nevoie de o mana de ajutor. Vestea buna este ca exista mai multe suplimente pentru energie pe care le puteti lua in considerare, bineinteles fara a uita sa discutati in prealabil si cu medicul, pentru a va asigura ca faceti alegerea potrivita.
Un semn comun al oboselii este senzatia ca organismul a ramas fara energie si ca desfasurarea activitatilor zilnice obisnuite devine tot mai dificila. Oboseala fizica si psihica poate aparea din mai multe motive:
Vitaminele si mineralele sunt nutrienti de care organismul are nevoie ca sursa de energie, pentru a-si mentine sanatatea si functiile vitale. Pentru un nivel optim de energie, ideal este sa va asigurati aportul zilnic de nutrienti din alimente.
Daca va confruntati cu stari de oboseala din cauza deficitului de vitamine si minerale, medicul va poate recomanda suplimente alimentare pentru a compensa deficientele organismului.
Incepem lista de suplimente pentru energie mentionand vitaminele din complexul B.
Vitaminele B pot avea impact direct asupra nivelului de energie, functiei creierului și metabolismului celular. Acestea sunt prezente in carne, oua, lactate, nuci si seminte etc.
Adultii cu varsta peste 65 de ani si femeile insarcinate prezinta un risc mai mare de a dezvolta deficienta de vitamine B. De asemenea, anumite afectiuni pot impiedica organismul sa absoarba corect aceste vitamine, si aici ne referim la:
In astfel de situatii pot fi utile niste suplimente pentru energie care contin vitamine B. Intrebati medicul care este doza potrivita pentru dumneavoastra, deoarece necesarul organismului poate creste in anumite etape ale vietii.
Organismul isi obtine necesarul de vitamina D prin expunerea la razele soarelui, dar si prin consumul unor alimente precum pestele gras si galbenusurile de ou.
Deficitul de vitamina D este frecvent mai ales la varstnici si persoanele cu tenul mai inchis la culoare. Acesta poate:
Pentru combaterea deficientei se recomanda administrarea vitaminei D3, care este mai usor absorbita decat alte forme de vitamina D.
Inainte de a va grabi sa luati astfel de suplimente pentru energie, se recomanda sa va testati nivelul vitaminei D din sange. Pentru cei cu deficit confirmat, aceste suplimente pentru energie pot fi de ajutor.
Intrebati medicul ce doza sa administrati, deoarece un exces de vitamina D poate fi toxic pentru organism.
Organismul foloseste fierul pentru a produce hemoglobina, un tip de proteina din sange care transporta oxigenul catre restul corpului.
Deficitul de fier duce la anemie, manifestata prin oboseala sau epuizare, situatie in care suplimentele pentru energie ar putea fi utile.
Riscul de anemie creste in caz de:
Daca deficitul de fier se confirma in urma analizelor de laborator, medicul va poate recomanda suplimente de fier, pentru a combate oboseala.
Aportul excesiv de fier poate fi insa periculos. Discutati cu medicul pentru a va asigura ca aceste suplimente pentru energie sunt potrivite pentru dumneavoastra.
De pe lista de suplimente pentru energie nu putea lipsi magneziul.
Corpul uman are nevoie de acest mineral pentru functia nervilor si a muschilor, dar si pentru a-si asigura aportul energetic. Magneziul este disponibil in alimente precum nuci, seminte, cereale integrale si lactate.
Deficitul major de magneziu poate creste riscul de boli precum diabetul, hipertensiunea arteriala si afectiunile cardiace.
In general, cateva portii de alimente bogate in magneziu pot asigura necesarul zilnic al acestui mineral. In cazul persoanelor cu tulburari de absorbtie sau nivel ridicat de stres, astfel de suplimente pentru energie pot fi totusi demne de luat in considerare.
Retineti insa ca suplimentarea cu doze mari de magneziu poate provoca efecte secundare precum diaree si greata. Asadar nu luati astfel de suplimente pentru energie fara sa fi discutat mai intai cu medicul sau farmacistul.
Acesta este un mineral de care organismul are nevoie doar in cantitati mici. Ajuta la producerea ADN-ului, dezvoltarea celulelor si sustinerea sistemului imunitar.
Zincul se gaseste in alimente precum carnea si fructele de mare. Doza minima recomandata este de 11 mg pe zi pentru barbati si 8 mg pentru femei.
Persoanele cu deficit de zinc, care sunt interesate de astfel de suplimente pentru energie, trebuie sa aiba in vedere ca un aport excesiv de zinc poate provoca greata si diaree. De asemenea, poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi fierul si cuprul.
L-Arginina este un aminoacid produs in organism, dar care poate fi obtinut si din alimente precum peste, carne si nuci.
Poate fi inclusa pe lista de suplimente pentru energie deoarece studiile au aratat ca suplimentarea cu L-arginina in cazurile de oboseala cronica imbunatateste rezistenta organismului si atenueaza oboseala, reduce leziunile musculare si stresul oxidativ. De asemenea, poate imbunatati performanta si recuperarea dupa efort fizic.
Tirozina este un alt aminoacid produs in mod natural de organism. Se gaseste si in majoritatea alimentelor bogate in proteine, cum ar fi carnea de pui, ouale si produsele lactate.
Tirozina este importanta pentru producerea neurotransmitatorilor dopamina si adrenalina. Dopamina influenteaza starea de spirit, fiind numita si homonul fericirii. Adrenalina este un hormon care pregateste corpul pentru situatiile de stres.
Tirozina imbunatateste functiile cognitive, precum memoria si capacitatea de atentie, sprijina functia tiroidiana si ajuta organismul sa gestioneze mai bine situatiile solicitante. De aceea poate fi luata in considerare ca suplimente pentru energie.
Este un compus care se gaseste in mod natural in carnea de vita, porc, pasare si peste. Constituie o sursa rapida de energie si de aceea am inclus-o pe lista de suplimente pentru energie.
Suplimentele cu creatina sunt folosite mai ales de sportivi si persoanele care fac antrenamente intense. Aceste suplimente pentru energie pot ajuta la imbunatatirea masei musculare si a performantei pentru exercitii de intensitate mare si durata scurta.
Coenzima Q10 este produsa in mod natural in organism. Cand nivelurile sale scad, celulele corpului nu pot produce energia de care au nevoie pentru a se dezvolta si a se mentine sanatoase, ceea ce poate cauza oboseala.
Nivelurile de coenzima Q10 din organism scad pe masura ce imbatranim, in cazul unor boli de inima sau al administrarii statinelor.
In asemenea situatii, se pot lua in considerare astfel de suplimente pentru energie. O analiza din 2022 a constatat ca suplimentarea cu coenzima Q10 a redus semnificativ oboseala. Dozele au variat de la 50 la 600 mg pe zi, si au fost folosite timp de pana la 6 luni.
Nu uitati sa discutati insa cu medicul, deoarece coenzima Q10 poate interfera cu unele medicamente, cum ar fi anticoagulantele (warfarina), si poate provoca sangerari. De asemenea, poate reduce eficienta chimioterapiei si radioterapiei.
De pe lista de suplimente pentru energie nu putea lipsi celebra ashwagandha. Aceasta este utilizata in medicina ayurvedica pentru a energiza organismul si a ameliora durerea, anxietatea si inflamatia. Contribuie la reglarea nivelului cortizolului (hormonul stresului).
Ashwagandha poate fi insa daunatoare daca aveti probleme cu tiroida, sunteti insarcinata sau aveti o afectiune autoimuna. Prin urmare, trebuie sa discutati cu medicul inainte de a incepe sa folositi astfel de suplimente pentru energie.
Aceasta planta este frecvent utilizata in medicina chineza si de multi ani a devenit un supliment alimentar popular in Occident. Unele studii arata ca ginkgo biloba poate imbunatati concentrarea, starea de spirit, atentia si memoria. Datorita acestor beneficii, gingko biloba poate fi inclusa pe lista de suplimente pentru energie.
Rhodiola rosea este o alta planta utilizata frecvent ca adaptogen (substanta naturala care sporeste capacitatea organismului de a face fata stresului).
Este folosita in principal pentru cresterea nivelului de energie si sustinerea functiilor cognitive, motiv pentru care am si adaugat-o pe lista de suplimente pentru energie. De asemenea, rhodiola poate reduce stresul si simptomele tulburarilor de dispozitie, cum ar fi depresia si anxietatea.
Studiile efectuate pe subiecti cu stari de oboseala asociata stresului au aratat ameliorari ale simptomelor provocate de stres si depresie. Conform cercetarilor, rhodiola poate imbunatati performanta fizica si ameliora oboseala psihica.
In plus, se pare ca rhodiola prezinta un risc scazut de efecte secundare. Deci ar putea fi o idee buna sa discutati cu medicul despre posibilitatea de a incerca astfel de suplimente pentru energie.
Melatonina este un hormon natural pe care organismul il produce pentru a favoriza somnul.
Am inclus melatonina in categoria de suplimente pentru energie deoarece oboseala de peste zi este deseori asociata cu tulburarile de somn, manifestate prin dificultati de adormire sau de mentinere a somnului, trezirea prea devreme sau o calitate scazuta a somnului.
Conform unei analize sistematice din 2021, suplimentele de melatonina au imbunatatit semnificativ calitatea somnului.
Astfel de suplimente pentru energie pot fi utile si persoanelor care se confrunta cu sindromul oboselii cronice. Intr-un studiu din 2021, cercetatorii au descoperit ca un supliment de melatonina si zinc a redus oboseala fizica si a imbunatatit calitatea vietii persoanelor cu oboseala cronica.
Suplimentele de melatonina sunt in general sigure, dar la anumite persoane pot aparea unele efecte secundare usoare, asa ca ideal ar fi sa discutati cu medicul inainte de a include in dieta astfel de suplimente pentru energie.
Specialistii din domeniul medical recomanda intotdeauna sa va asigurati aportul de nutrienti in primul rand din alimente.
Unele suplimente pentru energie pot fi insa utile daca:
Totusi, doar pentru ca un supliment este „natural”, asta nu inseamna neaparat ca este sigur pentru oricine. Dozele mari pot fi toxice sau provoca efecte secundare, cum ar fi:
De asemenea, unele suplimente alimentare pot interactiona cu medicamentele, reducandu-le efectul. Inainte de a folosi suplimente pentru energie sau orice alt supliment alimentar, cel mai bine este sa discutati cu medicul dumneavoastra, un dietetician sau un farmacist despre dozajul corect si posibilele efecte secundare.
In plus, in unele cazuri, oboseala poate fi un semn al unei boli grave, asa ca nu amanati vizita la medic. O interventie rapida poate reduce riscul de complicatii si grabi recuperarea, astfel incat sa va recapatati nivelul optim de energie.
Surse:
https://www.health.harvard.edu/diet-and-nutrition/best-vitamins-and-minerals-for-energy
https://www.webmd.com/sleep-disorders/supplements-and-energy-what-to-know
https://www.healthline.com/nutrition/best-supplements-for-energy
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-l-arginine
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex#benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1037/tyrosine
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2026,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook