Suplimentele cu calciu – cand sunt necesare si cum sa le alegeti

Calciul este important pentru sanatatea oaselor pe parcursul vietii. Chiar daca puteti obtine calciul de care aveti nevoie din dieta, este posibil sa ajungeti intr-un punct in care sa aveti nevoie de suplimente de acest tip. Inainte de a lua in considerare administrarea acestui tip de suplimente, este important sa intelegeti care este rolul acestora pentru organism si de ce aport aveti nevoie. Asadar, in acest articol veti afla informatii despre functiile si beneficiile suplimentelor si sa identificati mai usor cand sunt acestea necesare cu adevarat.

Calciu – rol, functii si beneficii

Calciul este un nutrient esential pe care il gasiti in produsele lactate, legumele cu frunze verzi, dar si in alimentele fortificate cu acest nutrient. Aproximativ 99% din cantitatea de calciu din organism este stocata in oase si dinti. Asadar, acest nutrient joaca un rol foarte important pentru circulatie, hormoni, muschi si sanatatea sistemului nervos.

Pe langa acest rol, calciul este un cofactor pentru multe enzime. Fara acesta, anumite enzime-cheie nu ar putea sa functioneze eficient. Pe langa functiile mentionate anterior, calciul indeplineste si alte functii, cum ar fi:

• scade riscul de aparitie a situatiilor care implica o crestere a tensiunii arteriale pe timpul sarcinii;
• reduce tensiunea arteriala la persoanele tinere;
• scade tensiunea arteriala in cazul copiilor ai caror mame au consumat calciu in timpul sarcinii;
• contribuie la imbunatatirea valorilor colesterolului;
• reduce riscul de aparitie a adenoamelor colorectale (un tip de formatiune non-canceroasa).

Naturalis Calcifix sirop este un supliment alimentar, sub forma de sirop cu gust delicios de lamaie si portocala, care contine un complex important de nutrienti, calciu, magneziu, zinc si vitamina D3, cu rol benefic in mentinerea sanatatii oaselor.

Naturalis Calcifix sirop X 200 ml

Vezi detalii

Necesarul zilnic de calciu, in functie de varsta si sex

Necesarul de calciu difera in functie de sex si varsta. Cantitatile necesare din acest nutrient pentru a va ajuta organismul sa functioneze in mod corespunzator, sunt urmatoarele:

• 0 – 6 luni: 200 mg;
• 7 – 12 luni: 260 mg;
• 1 – 3 ani: 700 mg;
• 4 – 8 ani: 1000 mg;
• 9 – 18 ani: 1300 mg;
• 19 – 50 de ani: 1000 mg;
• 51 – 70 de ani: 1000 mg pentru barbati si 1200 mg pentru femei;
• > 71 de ani: 1200 mg.

In cazul femeilor insarcinate, necesarul zilnic de calciu variaza intre 1.000 si 1.300 mg, in functie de varsta gravidei.

Suplimentele cu calciu – cand sunt necesare

Chiar daca aveti o dieta echilibrata, este posibil sa aveti nevoie de suplimente de calciu. Este posibil sa aveti nevoie de suplimente cu calciu in urmatoarele situatii:

• aveti o dieta vegana;
• aveti intoleranta la lactoza sau consumati putine produse lactate;
• consumati o cantitate mare de sodiu sau proteine, iar din aceasta cauza organismul are tendinta de a excreta mai mult calciu;
• urmati un tratament cu corticosteroizi pe termen lung;
• suferiti de o boala digestiva sau intestinala, care are drept consecinta scaderea abilitatii organismului de a absorbi calciul (boala celiaca sau boala inflamatorie a intestinului);
• aveti osteoporoza.

Ce suplimente cu calciu sa alegeti? Sfaturi si recomandari

Suplimentele cu calciu sunt administrate la recomandarea medicului, doar in cazul in care exista un deficit al acestui nutrient. Inainte sa luati aceste suplimente, este necesar sa urmati anumite recomandari:

• inainte de a lua suplimentele, este important sa discutati cu medicul si sa faceti un set complet de analize;
• luati doza de suplimente conform recomandarilor medicului;
• luati suplimentele in timpul mesei, pentru a favoriza absorbtia acestui nutrient in organism si pentru a diminua efectele adverse.

Farmacistii Catena recomanda Calcidin, un supliment care contine calciu, indispensabil pentru desfasurarea normala a procesului de coagulare a sangelui, precum si a contractiei musculare si transmiterii impulsului nervos.

Calcidin X 56 comprimate

Vezi detalii

De asemenea, este important sa stiti ca exista mai multe tipuri de suplimente pe care le puteti lua. Medicul va va recomanda cea mai buna optiune, in functie de nevoia pe care o aveti. Suplimentele pot contine proportii diferite de calciu elementar, dupa cum urmeaza:

• carbonat de calciu – contine 40% calciu elementar. Acesta este cel mai des intalnit tip de supliment, fiind in acelasi timp mai ieftin si convenabil de administrat. Acesta trebuie administrat in timpul mesei, intrucat acidul din stomac va ajuta organismul sa il absoarba;
• calciu lactic – acesta contine 13% calciu elementar;
• gluconat de calciu – acesta contine 9% calciu elementar;
• citrat de calciu – acesta contine 21% calciu elementar. Puteti administra acest tip de supliment in timpul mesei sau fara alimente. Acesta este recomandat pentru persoanele care sufera de boala inflamatorie intestinala, aclorhidrie si alte probleme de absorbtie.

Atunci cand alegeti suplimentele, este recomandat sa urmariti aceste criterii:

• cantitatea de calciu elementar pe care o contin;
• tolerabilitatea pe care o are suplimentul – in general, aceste suplimente produc foarte putine reactii adverse. Cateva dintre posibilele efecte adverse pe care le puteti experimenta sunt aparitia gazelor intestinale, constipatia, balonarea.
• alte medicamente pe care le luati pentru a trata anumite probleme de sanatate – in functie de problemele medicale pe care le aveti, medicul va va recomanda cantitatea de calciu pe care sa o luati suplimentar;
• forma de prezentare – acest tip de suplimente sunt comercializate sub diverse forme, cum ar fi tablete, capsule, jeleuri, pudra sau forma lichida;
• gradul de absorbtie – pentru a fi mai usor absorbite in organism, suplimentele de calciu pot fi administrate in timpul meselor.

In concluzie, calciul este esential pentru a intari si mentine sanatatea sistemului osos si a dintilor. Printre multitudinea de beneficii pe care le ofera organismului, acest nutrient ajuta si la reglarea tensiunii arteriale. Cea mai buna sursa de obtinere a calciului pentru organism o reprezinta dieta. Cu toate acestea, atunci cand aveti carente si acestea nu pot fi rezolvate prin alimentatie, medicul va va recomanda suplimente de calciu. Inainte de a le administra, este important sa urmati recomandarile medicului si sa le luati in timpul mesei pentru a fi mai usor de absorbit.

Surse:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958#takeaway

https://www.healthline.com/nutrition/calcium-supplements#TOC_TITLE_HDR_4

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/calcium/

https://www.health.harvard.edu/nutrition/choosing-a-calcium-supplement

https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/#:~:text=Take%20your%20calcium%20supplements%20with,amount%20available%20to%20your%20body.