Vitamina B8 – beneficii pentru sanatate si surse naturale

Vitamina B8 (denumita si biotina, vitamina H) este o vitamina hidrosolubila, folosita pe scara larga in promovarea cresterii parului si unghiilor. Cu toate acestea, exista studii limitate care sa confirme intocmai indicatiile terapeutice si de administrare ale acestui compus. De altfel, sunt descrise foarte putine cazuri clinice ale deficitului de vitamina B8. In astfel de situatii, tabloul simptomatologic se poate prezenta cu ataxie, convulsii, conjunctivita, infectii dermatologice si intarzierea dezvoltarii la copii. Administrarea de biotina poate avea beneficii la cei care sufera de sindromul parului fragil sau sindromul parului de nepieptanat, dar rezultatele sunt restranse.

Deficitul de vitamina B8 ar necesita erori innascute de metabolism, insa cel putin pana in momentul de fata, nu au fost documentate cazuri clinice. Specialistii recomanda un aport zilnic de 30 de micrograme, pentru a asigura o concentratie optima. Cu toate acestea, bacteriile de la nivelul intestinului (parte a microbiomului intestinal) pot sintetiza in vivo vitamina B8. De asemenea, in mod obisnuit o dieta sanatoasa, care include cereale si legume, va aduce si un aport eficient de vitamina B8 exogena. Suplimentarea se recomanda doar in cazul in care aportul exogen nu poate fi asigurat sau la persoanele insarcinate si care fumeaza (metabolizare rapida a biotinei).

Ce trebuie sa stiti despre vitamina B8?

Biotina, adica vitamina B8, este un compus inca incomplet elucidat. Desi se cunosc majoritatea functiilor sale, inca sunt necesare studii suplimentare care sa ii ateste functionalitatea la nivelul organismului. Deseori, persoanele iau suplimente cu vitamina B8 pentru a-si intari unghiile si parul fragil. Desi, intr-adevar, s-au observat imbunatatiri in cazul acestor persoane, nu exista in momentul de fata studii care sa certifice viabilitatea acestor efecte. Biotina mai este implicata intr-o serie de procese deosebit de importante din organism, cum ar fi metabolismul tuturor celor trei grupe de macronutrienti (glucide, proteine si lipide), asigurandu-i dinamica fiziologica.

Un oarecare deficit de vitamina B8 este observat la femeile insarcinate sau care alapteaza, aspect care ridica suspiciunea ca vitamina ar fi implicata in cresterea si dezvoltarea fatului atat in utero, cat si in copilaria timpurie. Drept urmare, este necesara suplimentarea in aceste perioade. Dupa cum s-a mentionat deja, multe persoane iau suplimente cu biotina pentru imbunatatirea sanatatii si rezistentei unghiilor, parului si pielii, dar nu exista dovezi solide care sa certifice efectele. In unele cazuri, administrarea de suplimente cu vitamina B8 poate interfera cu rezultatele testelor de laborator. In doze mari, biotina s-a dovedit a fi eficienta pentru tratarea sclerozei multiple. 

Benesio Magneziu B complex, contine o combinatie de Magneziu si complexul de Vitamina B (B1, B2, B3, B5, B6, B12 si acid folic), ce contribuie la metabolismul energetic normal, la reducerea oboselii si extenuarii, la mentinerea sanatatii psihice si la functionarea normala a sistemului nervos.

Benesio Magneziu B complex X 14 plicuri orodispersabile

Vezi detalii

Vitamina B8 – rol si functii in organism

In organism, vitamina B8 indeplineste o serie de functii specifice, principala sa functie fiind de coenzima in diferite reactii enzimatice. De exemplu, este coenzima pentru carboxilaze, enzime care intra in procesele de carboxilare. Joaca rol si in procesul de semnalizare celulara si reglare epigenetica. Vitamina B8 este cofactor pentru trei reactii semnificative de carboxilare, si anume conversia de piruvat in oxalacetat, acetil-CoA in malonil-CoA, propionil-CoA in metilmalonil-CoA. O reactie de carboxilare presupune transferul unui atom de carbon de la donor la substrat, cu ajutorul biotinei. In esenta, aceste conversii descompun alimentele in glucoza. Alte functii:

• metabolismul macronutrientilor (glucide, lipide, proteine) si producerea de energie;
• sinteza acizilor grasi;
• gluconeogeneza;
• semnalizare celulara;
• procese epigenetice.

Vitamina B8 este cofactor si pentru enzima implicata in biosinteza aminoacizilor izoleucina si leucina, deosebit de importanti pentru organism. In corp, suplimentarea cu vitamina B8 ar putea prezenta o serie de potentiale functii, cum ar fi: mentinerea si asigurarea unei sarcini cat mai sanatoase, cresterea rezistentei unghiilor si parului, imbunatatirea aspectului pielii. Se mai crede faptul ca vitamina B8 ar putea fi eficienta si pentru gestionarea starii de hiperglicemie si mentinerea mult mai usoara a unei homeostazii glicemice. In cazul persoanelor cu neuropatie, administrarea de biotina a ajutat la imbunatatirea semnelor, in urma folosirii timp de 1-2 ani.

La persoanele cu scleroza multipla (SM), boala autoimuna care afecteaza sistemul nervos si, in timp, poate duce la complicatii semnificative, administrarea de vitamina B8 pare sa ajute intr-o oarecare masura la ameliorarea simptomelor. Aceasta terapie nu doar ca este sigura, dar are si eficienta sporita. Mecanismul nu este inca cunoscut, insa se crede ca, prin reglare epigenetica, biotina isi manifesta aceste functii neuroprotectoare. Cu toate acestea, studiile sunt inca restranse, iar beneficiile administrarii de vitamina B8 nu sunt in momentul de fata suficient validate. Eventualele efecte ar putea fi puse, implicit, pe seama altor variabile.

Benesio MaxiTonic contine o combinatie unica de 24 de elemente (vitamine, minerale, acizi grasi nesaturati si extracte naturale), care contribuie la revigorarea si tonifierea organismului si la imbunatatirea calitatii vietii, la reducerea oboselii si extenuarii.

Benesio MaxiTonic X 30 capsule moi

Vezi detalii

Alimente care contin vitamina B8

Necesarul zilnic de vitamina B8, conform varstei si sexului, este urmatorul:

Acest aport poate fi asigurat fie prin suplimentare, fie prin aportul alimentar exogen. Alimentele bogate in biotina sunt urmatoarele:

• ficat de vita, carne de porc, carne de vita;
• oua;
• somon, ton, stridii;
• seminte de floarea-soarelui;
• cartofi dulci;
• migdale;
• spanac, broccoli;
• lapte, iaurt, branza;
• ovaz, cereale integrale, tarate de grau;
• drojdie de bere si altele.

Ca urmare a faptului ca biotina este solubila in apa, se elimina usor pe cale renala in momentul in care se gaseste in exces in organism. Totusi, aceste cazuri sunt foarte rare. Semnele asociate supradozajului cu biotina pot include, fara a se limita la, insomnie, sete excesiva si poliurie. In masura in care biotina joaca rol si in controlul glicemiei postprandiale, excesul ar putea sa duca la simptome similare unei persoane care se confrunta cu hiperglicemie (polidipsie, de exemplu) si, prin urmare, persoanele cu diabet sau prediabet ar trebui sa fie precaute inainte de a lua acest compus, pentru a evita simptomele suplimentare de hiperglicemie.

Surse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/