Insomnie - cauze si remedii

Insomnie - cauze si remedii Insomnie - cauze si remedii

Ultima actualizare: 17 iunie 2022

Insomnie - cauze si remedii

Orice om poate experimenta, la un moment dat in viata, o noapte alba, independent de voia sa. Ce e de facut, insa, atunci cand, tot mai des, Mos Ene intarzie sa apara? Orele de somn pierdute au consecinte imediate, inca din urmatoarea zi. Oboseala, migrenele, lipsa motivatiei, iritabilitatea si problemele de concentrare reprezinta doar cateva dintre urmarile unei nopti albe. Cand vine vorba despre insomnie, cauzele poti fi diverse. Poate fi vorba despre utilizarea dispozitivelor electronice pana la ore tarzii, despre absenta unei discipline a somnului sau chiar despre mostenirea genetica. De asemenea, cazurile de insomnie pot avea la baza o afectiune serioasa, precum diabet, nicturie, cancer sau tulburari tiroidiene. Aflati din acest articol ce nu va lasa cu adevarat sa va bucurati, noaptea, de odihna pe care o meritati si ce puteti face pentru a a obtine somnul odihnitor de care organismul dumneavoastra are nevoie pentru a functiona corespunzator.

Ce este insomnia?

Insomnia reprezinta o tulburare de somn care afecteaza, in mod regulat, milioane de oameni din intreaga lume. Pacientului care se confrunta cu aceasta problema ii este greu sa adoarma, sa-si mentina somnul si/sau se trezeste prea devreme si nu mai poate adormi. Din aceasta cauza, el resimte oboseala pe parcursul intregii zile si intampina dificultati in a se concentra, in a-si desfasura sarcinile obisnuite si a interactiona cu oamenii din jur.

Privarea de somn are consecinte majore atat asupra vietii personale, cat si profesionale. De asemenea, lipsa odihnei afecteaza functionarea intregului organism.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis Somncontrol, un supliment alimentar care combate stresul si imbunatateste calitatea somnului. De asemenea, acesta reduce timpul necesar pentru a adormi si contribuie la functionarea normala a sistemului nervos. Produsul este ideal pentru pacientii care sufera de insomnie.

Insomnie - posibilele cauze

Exista mai multe cauze care pot duce la insomnie. Acestea sunt de doua feluri: primare si secundare. Cauzele primare sunt:

  • stresul asociat unei schimbari majore din viata (pierderea/schimabrea locului de munca, divortul, moartea unei persoane dragi sau mutarea intr-un alt oras);
  • mediul in care pacientul se afla in momentul in care incearca sa doarma (intensitatea luminii, temperatura si zgomotul);
  • programul neregulat de somn;
  • munca in ture de noapte;
  • schimbarea fusului orar;
  • utilizarea dispozitivelor electronice pana la ore tarzii;
  • inaintarea in varsta;
  • istoricul familial – unii cercetatori sugereaza ca gena “noptilor albe” se mosteneste.

Cauzele secundare care provoaca insomnie sunt:

  • tulburarile de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea;
  • boala Alzheimer si alte tipuri de dementa;
  • tulburarea de deficit de atentie si hiperactivitate (ADHD);
  • atacurile de panica;
  • tulburarea de stres posttraumatic (PTSD);
  • accidentul vascular cerebral;
  • leziunile cerebrale;
  • anumite medicamente pentru raceala, alergii, depresie, hipertensiune arteriala si astm;
  • durerea cronica sau disconfortul resimtit intr-o anumita zona a corpului;
  • consumul de alcool, tutun sau cofeina;
  • consumul de droguri;
  • hipertiroidismul si alte tulburari ale tiroidei;
  • apneea;
  • astmul;
  • psoriazisul, eczemele sau orice afectiune dermatologica ce cauzeaza mancarimi ale pielii sau senzatie de arsura;
  • sindromul picioarelor nelinistite;
  • diabetul;
  • nicturia;
  • cancerul;
  • tulburarile gastrointestinale, precum boala inflamatorie intestinala si boala reflexului gastroesofagian;
  • sarcina;
  • sindromul premenstrual (SPM);
  • menopauza.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis Strescontrol, un supliment alimentar care combate efectele stresului, reduce anxietatea si imbunatateste calitatea somnului. Produsul ajuta la reglarea starilor emotionale si mentine sanatatea sistemului nervos. De asemenea, Naturalis Strescontrol le este de mare ajutor pacientilor care sufera de insomnie.

Insomnie – factori de risc

Oricine se poate confrunta ocazional cu neputina de a dormi intr-o noapte. Cand nesomnul devine un obicei, incepe sa reprezinte un pericol pentru starea de bine.Riscul de insomnie este mai mare daca:

  • sunteti femeie – schimbarile hormonale din timpul ciclului menstrual pot influenta somnul. De asemenea, tot hormonii, alaturi de transpiratiile nocturne si bufeurile specifice menopauzei pot perturba somnul. Totodata, sa nu uitati ca insomnia este frecventa la femeile insarcinate;
  • aveti peste 60 de ani;
  • aveti o tulburare de sanatate mintala sau suferiti de o afectiune cronica;
  • nu reusiti sa gestionati corespunzator stresul - situatiile stresante pot provoca insomnie temporara, in vreme ce stresul de lunga durata poate duce la insomnie cronica;
  • munca in ture de noapte sau in schimb de ture;
  • delegatiile care presupun schimbarea fusului orar;
  • mesele tarzii si mult prea satioase – mancatul prea aproape de ora de culcare poate cauza probleme cu stomacul si, implicit, insomnie;
  • un “pui de somn” prea lung in apropierea orei de culcare;
  • orele nepotrivite pentru practicarea exercitiilor fizice – participarea la clasele de aerobic poate duce la cresterea temperaturii corpului, a ritmului cardiac si a tensiunii arteriale, situatie care va poate afecta usurinta cu care dormiti.

Simptome insomnie

Episoadele de insomnie se manifesta prin:

  • dificultatea de a adormi noaptea;
  • trezirea in timpul noptii;
  • trezirea prea devreme;
  • oboseala sau somnolenta in timpul zilei;
  • stari de iritabilitate;
  • anxietate;
  • depresie;
  • simptome gastrointestinale;
  • nivel scazut de energie;
  • lipsa motivatiei de a face activitatile cotidiene;
  • probleme de concentrare;
  • dificultati in a invata sau a munci;
  • dificultati in a socializa cu oamenii din jur;
  • erori de coordonare care pot duce la accidente;
  • ingrijorare exagerata legata de efectele lipsei somnului;
  • administarea de medicamente pentru a putea dormi;
  • tendinta de a consuma alcool in speranta aparitiei somnului;
  • dureri de cap.

cauze si remedii insomnie

Tipuri de insomnie

Cazurile de insomnie pot fi clasificate in mai multe feluri.

In functie de durata, poate fi vorba despre:

  • insomnie acuta – cand lipsa somnului este o problema pe termen scurt;
  • insomnie cronica – lipsa somnului se poate maifesta pe durata lunilor sau chiar a anilor.

In functie de cauza, asa cum am amintit mai sus, poate fi vorba despre:

  • insomnie primara – cand lipsa somnului este o problema in sine;
  • insomnie secundara – cand absenta somnului este, de fapt, simptomul unei afectiuni.

In functie de severitate, pacientul se poate confrunta cu:

  • insomnie usoara – cand lipsa somnului duce la oboseala;
  • insomnie moderata – cand este afectata functionarea zilnica a pacientului;
  • insomnie severa – manifestare care are un impact semnificativ asupra vietii de zi cu zi.

De asemenea, este posibil sa fi auzit si despre urmatoarele situatii:

  • insomnie la debutul somnului;
  • insomnie de intretinere a somnului - aceasta se manifesta atunci cand pacientul intampina probleme in a-si mentine somnul pe durata noptii sau se trezeste prea devreme;
  • insomnie mixta – se manifesta atunci cand pacientul are probleme atat in a adormi, cat si in a-si mentine somnul;
  • insomnie paradoxala – cand pacientul are impresia ca doarme mai putin decat o face de fapt.

Remedii insomnie

Exista mai multe modalitati prin care puteti trata cazurile de insomnie. In acest sens, aveti la indemana terapie, medicamente, suplimente alimentare si remedii naturale. Iata cateva recomandari:

Terapia cognitiv-comportamentala

Specialistii de la The American College of Physicians recomanda terapia cognitiv-coportamentala ca tratament de prima linie pentru insomnia cronica la adulti. Fie ca este vorba despre sprijinul online al unui terapeut, fie despre intalnirile obisnuite in cabinetul specialistului, pacientului i se ofera pe aceasta cale posibilitatea de a invata tehnici specifice pentru a putea aborda insomnia:

  • controlul stimulului – prin intermediul acestei tehnici invatati sa va ridicati din pat si sa gasiti o activitate linistita si relaxanta pe care sa o derulati pana va veti simti somnoros. Astfel, veti limita timpul pe care il petreceti ingrijorandu-va ca nu puteti adormi;
  • restrictia somnului –tehnica restrange initial timpul petrecut in pat, apoi il creste treptat. Acest lucru ajuta la imbunatatirea eficientei si calitatii somnului;
  • fototerapie – presupune expunerea la diferite lungimi de unda ale luminii care au efecte terapeutice in ceea ce priveste cazurile de insomnia.

De asemenea, un terapeut va poate oferi indrumari in ceea ce priveste tehnicile de relaxare si cele de igiena a somnului. Astfel, veti putea indentifica acele comportamente care va impiedica sa va bucurati de un somn de calitate. In acest sens, specialistul va poate recomanda:

  • sa nu mai consumati sucuri, cafele sau orice alte bauturi cu cofeina in apropierea orei de culare;
  • sa nu mai consumati mancaruri grele sau alimente picante inainte de culcare;
  • sa nu mai faceti exercitii fizice intense inaintea orei de culcare;
  • sa nu mai folositi patul pentru orice altceva in afara de somn sau relatii sexuale.

In acelasi timp, un terapeut poate ajuta la identificarea simptomelor asociate afectiunilor mintale subiacente care cauzeaza insomnie sau o agraveaza.

Medicamente si suplimente alimentare

Specialistul va poate prescrie medicamente care sa va ajute sa scapati de insomnie.

De asemenea, el va poate recomanda si suplimente alimentare, precum melatonina, care va pot ameliora tulburarile de somn.

remedii insomnie

Utilizarea uleiurilor esentiale
Uleiurile esentiale sunt lichide aromatice concentrate care contin compusi volatili din ierburi, flori si copaci. Oamenii folosesc aceste produse, inca din cele mai vechi timpuri, intr-o practica denumita aromaterapie, pentru a trata diferite afectiuni.

Cercetatorii coreeni de la Wonkwang University au realizat, in 2015, o meta-analiza ale carei rezultate indica faptul ca, intr-adevar, aceasta metoda ar putea imbunatati calitatea somnului.

Uleiurile esentiale despre care se considera ca va ajuta sa va odihniti sunt:

  • musetel roman;
  • cedru;
  • lavanda;
  • lemn de santal;
  • neroli sau portocala amara.

De asemenea, cercetatorii de la Kermanshah University of Medical Sciences, Iran, au descoperit, in urma unui studiu efectuat in 2020, ca uleiurile esentiale de lavanda si menta imbunatatesc calitatea somnului in cazul pacientilor cardiaci.

Remedii naturale

In vederea obtinerii unui somn odihnitor, daca nu aveti intoleranta la lactoza, puteti bea un pahar de lapte cald in care ati adaugat o lingurita de miere.

De asemenea, exista cateva ceaiuri care v-ar putea ajuta sa va scapati de insomnie:

  • magnolie;
  • musetel;
  • lavanda;
  • valeriana;
  • passiflora;
  • roinita.

Alte remedii care ajuta la combaterea insomniei: yoga, meditatie, acupunctura, lecturile usoare etc.

Care este necesarul de somn in functie de varsta?

V-ati intrebat vreodata de cate ore de somn aveti nevoie pentru ca organismul dumneavoastra sa functioneze la capacitate maxima si sa va bucurati de o viata sanatoasa? Specialistii in somnologie vin cu recomandari in functie de varsta:

  • 0 – 3 luni: 14 – 17 ore;
  • 4 – 11 luni: 12 – 15 ore;
  • 1 – 2 ani: 11 -14 ore;
  • 3 – 5 ani: 10 – 13 ore;
  • 6 – 13 ani: 9 – 11 ore;
  • 14 – 17 ani: 8 – 10 ore;
  • 18 – 25 ani: 7 – 9 ore;
  • 26 – 64 ani: 7 – 9 ore;
  • >65 ani: 7 – 8 ore.

Tineti cont ca, in unele cazuri, dormitul cu o ora mai mult sau mai putin decat intervalul general recomandat poate fi acceptat in functie de circumstantele unei persoane.

 

Surse:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes
https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-insomnia-medical-causes
https://www.webmd.com/diabetes/features/diabetes-lack-of-sleep
https://www.verywellhealth.com/insomnia-causes-4797924
https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25584799/
https://www.healthline.com/nutrition/teas-that-help-you-sleep
https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-020-00047-x
 

 

 

Farmacistul Catena va recomanda:

3 la preČ› de 2
Naturalis Strescontrol x 20 comprimate

Naturalis Strescontrol x 20 comprimate

StresControl Naturalis este un supliment alimentar…

3 la preČ› de 2
Naturalis SomnControl X 20 comprimate

Naturalis SomnControl X 20 comprimate

Naturalis SomnControl este remediu eficient pentru…