Suferiti de constipatie? Care sunt ceaiurile care v-ar putea ajuta

Constipatia defineste incapacitatea de a elimina scaunul, pentru o perioada lunga de timp. Este o tulburare digestiva foarte frecventa, care de cele mai multe ori are la baza stilul de viata, insa poate indica si anumite afectiuni organice. Stresul, alimentatia saraca in fibre, sedentarismul si anumite afectiuni sau tratamente medicamentoase contribuie la incidenta crescuta a afectiunii.

Pe langa tratamentele medicale clasice, exista si remedii naturale care pot fi eficiente, cum sunt ceaiurile pentru constipatie. Ele pot sustine motilitatea intestinala, ceea ce faciliteaza inaintarea materialelor fecale, pot reduce spasmele digestive si, mai mult, contribuie la hidratare. Cu toate acestea, trebuie folosite corect, rational si integrate intr-un stil de viata echilibrat.

Ce este constipatia si care sunt cauzele?

Constipatia este definita clinic prin scaderea frecventei scaunelor (mai putin de 3 pe saptamana) in asociere cu dificultati la defecatie, eliminarea unor scaune de consistenta dura, fragmentate,  si senzatia de evacuare incompleta. Constipatia apare atunci cand tranzitul intestinal este mult incetinit, iar colonul absoarbe excesiv apa din materiile fecale, determinand intarirea si, astfel, stagnarea acestora.

Simptome si manifestari

Manifestarile pot varia de la usoare la severe si includ:

• scaune rare si dificil de eliminat;
• efort intens la defecatie;
• dureri sau crampe abdominale;
• balonare si senzatie de plenitudine;
• disconfort rectal sau senzatie de blocaj;
• uneori, greata sau lipsa poftei de mancare.

Cauze si factori de risc

Constipatia poate avea la baza numeroase cauze, pe care didactic le putem clasifica astfel:

Factori alimentari si privitori la stilul de viata

• aport scazut de fibre alimentare (fructe, legume, cereale integrale);
• consum insuficient de lichide;
• sedentarism, activitate fizica minima;
• modificari ale rutinei zilnice (calatorii, schimbari de program).

Factori functionali

• sindromul de intestin iritabil cu predominanta constipatiei;
• disfunctii ale musculaturii planseului pelvin;
• diminuarea reflexului de defecatie.

Factori medicali

• hipotiroidism;
• diabet zaharat;
• boli neurologice (boala Parkinson, scleroza multipla);
• afectiuni colorectale.

Tratamente medicamentoase

• opioide;
• antidepresive;
• suplimente cu fier sau calciu;
• anticolinergice.

Ceaiuri recomandate in episoadele de constipatie

Exista mai multe tipuri de ceaiuri pentru constipatie preparate din plante medicinale, cu efecte in special laxative, foarte benefice in episoadele acute usoare sau moderate. Aceste ceaiuri utile in episoadele de constipatie actioneaza prin mai multe mecanisme, cum ar fi:

• stimularea peristaltismului (miscarilor) intestinale;
• efect coleretic (stimuleaza secretia biliara);
• amelioreaza inflamatia;
• relaxeaza musculatura neteda digestiva.

Este esential de subliniat ca, in formele severe sau cronice, aceste ceaiuri pentru constipatie nu ar trebui sa inlocuiasca evaluarea si tratamentul medical. Utilizarea lor trebuie integrata intr-un context mai larg, care sa includa alimentatie adecvata, hidratare optima si activitate fizica. Iata care sunt principalele ceaiuri care pot ajuta in caz de constipatie.

Ceaiul negru

Unul dintre cele mai populare ceaiuri pentru constipatie este cel negru. Acesta contine compusi numiti metilxantine, precum cofeina si teofilina, dar si polifenoli si taninuri. Cofeina stimuleaza sistemul nervos enteric si creste motilitatea colonului. Teofilina are efect de stimulare mai ales asupra musculaturii netede. Totusi, taninurile pot avea efect astringent, asadar consumul acestor ceaiuri pentru constipatie poate agrava, de fapt, fenomenul. Se recomanda consumul moderat.

Ceaiul verde

Alte ceaiuri utile in caz de constipatie sunt cele verzi. Ceaiul verde este bogat in catechine, dar si in epigalocatechin-galat (EGCG), cofeina si antioxidanti naturali. Aceste substante au efecte stimulatoare asupra tranzitului intestinal. De asemenea, ceaiul verde are proprietati si cand vine vorba de ameliorarea inflamatiei si sustine microbiomul intestinal. Consumat cu moderatie, are beneficii mai ales in constipatia functionala.

Ceaiul de patrunjel

Patrunjelul contine apiol, miristicina, flavonoide si uleiuri volatile. Ceaiul de patrunjel are efect diuretic si usor laxativ si stimuleaza digestia si motilitatea intestinala. Faciliteaza inaintarea si, ulterior, eliminarea scaunului. De asemenea, amelioreaza balonarea asociata constipatiei.

Ceaiul de lemn-dulce

Un alt ceai pentru constipatie este cel de lemn-dulce. Lemnul-dulce contine glicirizina, dar are si foarte multe flavonoide si saponine. Are efect antiinflamator, antispastic si efect protector la nivelul mucoasei digestive. Prin reducerea inflamatiei si prin relaxarea musculaturii de la nivel intestinal, faciliteaza tranzitul. Totusi, nu este recomandat consumul pe perioade lungi de timp, mai ales de catre persoanele cu hipertensiune arteriala.

Ceaiul de papadie

Alt ceai util in caz de constipatie este cel de papadie. Papadia este bogata in inulina, o fibra cu efect prebiotic, dar si in compusi amari care stimuleaza secretia biliara. Ceaiul de papadie este benefic pentru sanatatea digestiva, stimuleaza tranzitul si contribuie la integritatea microflorei intestinale.

Ceaiul de senna

Senna contine in special antrachinone (senozide A si B), substante cu efect laxativ puternic, ce stimuleaza direct peristaltismul colonului. Consumul acestui ceai pentru constipatie este foarte util mai ales in formele ocazionale, pentru ca nu se recomanda consumul pe termen lung. Acest lucru se datoreaza faptului ca poate duce la dependenta laxativa si la dezechilibre electrolitice.

Ceaiul de ghimbir

Ceaiul de ghimbir contine gingeroli si shogaoli, compusi cu efect prokinetic si de ameliorare a inflamatiei. Ceaiul de ghimbir stimuleaza digestia, reduce spasmele intestinale si amelioreaza, de asemenea, senzatia de balonare asociata constipatiei.

Ceaiul de soc

Din florile de soc se poate prepara un ceai eficient pentru constipatie, deoarece acestea contin: flavonoide, acizi fenolici si uleiuri volatile. Ceaiul are efect laxativ usor si diuretic, contribuind la eliminarea toxinelor si reglarea tranzitului intestinal, ceea ce faciliteaza eliminarea scaunului.

Ceaiul Chai (Masala Chai)

Ceaiul indian Chai (Masala Chai) contine mai multe condimente: scortisoara, cardamom, piper negru, ghimbir, cuisoare. Este un ceai benefic in caz de constipatie, deoarece aceste condimente stimuleaza secretiile digestive, cresc motilitatea intestinala si reduc disconfortul abdominal. Cu toate acestea, se recomanda consumul cu moderatie, mai ales daca exista probleme digestive.

Ceaiul de crusin

Alt ceai benefic in episoadele de constipatie este cel de crusin, care contine franguline, compusi antrachinonici cu efect laxativ. Ceaiul acesta actioneaza prin stimularea peristaltismului si, mai mult, prin reducerea absorbtiei apei la nivelul colonului, mentinand astfel scaunele moi. Totusi, se recomanda a fi baut doar pe termen scurt.

Ceaiul de fenicul

Feniculul este bogat in anetol, fenchona si flavonoide. Din semintele sale se obtine un ceai bun in caz de constipatie, cu efect carminativ, antispastic si usor laxativ. De asemenea, ceaiul de fenicul amelioreaza si balonarea si gazele intestinale.

Recomandari pentru persoanele care se confrunta cu constipatie

Pe langa folosirea acestor ceaiuri pentru constipatie, managementul eficient al acestei afectiuni presupune si alte masuri privitoare in special la stilul de viata, cum ar fi:

• cresterea aportului de fibre vegetale (25-35 g/zi), dar nu deodata, ci treptat (surse bogate in fibre vegetale sunt cerealele integrale, semintele de chia, taratele);
• beti suficienta apa (minimum 2 litri pe zi, in functie de activitatea fizica, de greutate, talie);
• incercati sa faceti cat mai multa miscare, o plimbare in aer liber fiind foarte eficienta;
• daca simtiti nevoia sa mergeti la baie, nu o amanati, ci incercati sa mergeti fix in momentul respectiv;
• gasiti alternative eficiente de a gestiona stresul din viata dumneavoastra, fiind cunoscut ca, intr-adevar, stresul are un impact foarte mare asupra motilitatii intestinale;
• limitati consumul de alimente foarte procesate, bogate in grasimi trans, in zahar, dulciurilor si produselor de patiserie;
• limitati consumul de carne rosie si incercati ca la fiecare masa sa includeti cel putin o sursa de fibre vegetale (legume, o salata).

Aceste masuri sunt eficiente atat in timpul episoadelor acute, cat si pentru preventie.

Cand se recomanda consultul medical?

Consultul medical de specialitate este necesar in situatia in care:

• constipatia persista mai mult de 2-3 saptamani;
• apare brusc, fara a exista insa si o cauza identificabila (cum ar fi faptul ca ati mers undeva, intr-o calatorie, si nu sunteti acasa la dumneavoastra);
• este insotita de dureri abdominale intense si alte simptome digestive dificil de suportat;
• eliminati scaunul, dar acesta pare sa contina si sange (in general, sangele pare „sa acopere” materialul fecal eliminat);
• aveti peste 50 de ani si cazuri de cancer colorectal in familie;
• constipatia apare in contextul in care ati initiat un tratament medicamentos.

Desi ceaiurile pentru constipatie pot fi utile in gestionarea episoadelor acute, este important ca in cazul recurentelor sa fie identificata eventuala cauza de baza. Exista situatii in care se ridica necesitatea tratarii acestora, remediile naturiste dovedindu-se ineficiente.

Bibliografie:

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12663527/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17095420/
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10574070/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35331086/
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9105531/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26171992/