Transpiratia si dieta: alimente care pot agrava sau ameliora transpiratia excesiva

Transpiratia, sau sudoratia, reprezinta un proces fiziologic normal prin care corpul isi regleaza temperatura, insa, in unele cazuri, poate deveni o problema majora. Majoritatea persoanelor care se confrunta cu o transpiratie excesiva, denumita hiperhidroza, nu sunt diagnosticate sau tratate, din lipsa de informare. Insa, o astfel de conditie medicala, caracterizata prin transpiratie excesiva, poate afecta foarte mult calitatea vietii, atat timp cat nu sunt constientizate cauzele, factorii de risc si masurile impotriva sudoratiei abundente.

Sanatatea fizica, mintala si emotionala poate fi pusa in pericol de o transpiratie excesiva, scapata de sub control. O cantitate exagerata a secretiei sudoripare poate fi diminuata prin adoptarea unor masuri de preventie ce promoveaza un mod de viata echilibrat, recastigarea increderii si consolidarea stimei de sine.

Pentru a inhiba eficient dezvoltarea bacteriilor care provoaca mirosul neplacul al transpiratiei, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Bioclin DEO Control spray uscat fara alcool. Acest dodorant natural uscat nu contine alcool, avand un efect antibacterian si antiperspirant, fara a irita pielea si fara sa lase reziduuri pe haine. Este un produs care hidrateaza si calmeaza pielea, avand actiune bacteriostatica.

Bioclin DEO Control spray uscat fara alcool, 150 ml

Vezi detalii

Transpiratie excesiva – factori de risc si cauze

Prin transpiratie se elimina caldura excesiva, organismul se raceste si se mentine temperatura constanta a corpului. Cu toate ca poate fi deranjanta, transpiratia in cantitati normale este, de fapt, benefica.

Transpiratia normala, este cauzata, in majoritatea cazurilor, de:

• modificari ale temperaturii corpului;
• modificari ale temperaturii exterioare;
• modificari ale starii emotionale.

Pe de alta parte, majoritatea persoanelor cu transpiratie excesiva au:

• Hiperhidroza focala primara, provocata prin stimularea exagerata a glandelor sudoripare de catre sistemul nervos, chiar si in lipsa factorilor declansatori, descrisi mai sus. In cele mai multe cazuri, conditia medicala este mostenita genetic. Intinderea este localizata:
•  in regiunea cefalica (transpiratie excesiva la cap);
•  in regiunea palmara (transpiratie excesiva la maini);
•  in regiunea axilara (transpiratie excesiva la subrat);
•  in regiunea plantara (transpiratie excesiva la picioare);
•  hiperhidroza gustativa (transpiratie excesiva la nivelul fetei si pieptului, dupa consumul anumitor alimente - sindromul Frey, care implica leziuni nervoase in preajma glandei parotide, responsabila de secretia salivei la nivelul cavitatii bucale).
• Hiperhidroza secundara, prezenta la un numar mai mic de persoane, de obicei, cu intindere generalizata (pe toata suprafata corpului), se poate manifesta in timpul zilei sau in timpul noptii, sau atat ziua, cat si noaptea, are severitate usoara ori intensa, si este cauzata de anumite afectiuni, precum:
• Alcoolism;
• Diabet;
• Guta;
• Atac de cord;
• Infectii bacteriene;
• Infectie cu HIV;
• Nivel scazut de zahar in sange (hipoglicemie);
• Menopauza (bufeuri);
• Tulburari ale sistemului nervos;
• Obezitate;
• Boala Parkinson;
• Sarcina;
• Artrita reumatoida;
• Unele boli oncologice;
• Efecte secundare ale anumitor medicamente prescrise, cum ar fi analgezicele opioide,  antihipertensivele sau antidepresivele;
• Probleme cu tiroida.

Pe langa factorii de risc si cauzele prezentate, dieta poate provoca, de asemenea, transpiratie excesiva. Cel mai frecvent motiv pentru care unele persoane experimenteaza transpiratie excesiva se datoreaza consumului de:

• Alimente picante, precum ardeii iuti, care contin capsaicina, o substanta chimica responsabila de gustul lor iute, asociata cu stimularea termogenezei (capacitatea corpului de a produce caldura).
• Alimente care contin ingrediente acide, precum otetul, sau care sunt consumate fierbinti, pot provoca transpiratie excesiva.
• Preparate bogate in zahar, care pot determina corpul sa produca mai multa insulina, hormonul care ajuta la procesarea zaharului din sange si transformarea lui in energie. Acest lucru poate duce la hipoglicemie reactiva - cand zaharul ajunge la un nivel anormal de scazut la cateva ore dupa masa. Simptomul de transpiratie excesiva este un semn al hipoglicemiei reactive.
• Bauturi pe baza de cafeina, care stimuleaza sistemul nervos central, cresc ritmul cardiac si tensiunea arteriala, cauzand transpiratie excesiva.

De asemenea, alimente precum usturoiul sau ceapa contin alicina, o substanta chimica pe care corpul o transforma intr-un compus cu sulf care poate da transpiratiei un miros distinct, neplacut.

Pentru a va ajuta sa eliminati problemele care apar odata cu transpiratia excesiva, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Transpiblock. Acesta este un roll – on care asigura protectie indelungata impotriva transpiratiei, de la 3 pana la 5 zile, nefiind necesara folosirea unui alt antiperspirant in aceasta perioada. Are un miros neutru, ceea ce il face sa fie potrivit atat pentru femei cat si pentru barbati.

Transpiblock Roll-on impotriva transpiratiei excesive X 50ml

Vezi detalii

Controlul transpiratiei excesive cu ajutorul alimentatiei: dieta anti-transpiratie

Eliminarea alimentelor picante

Alimentele picante, cum ar fi ardeiul de Cayenne, turmericul si piperul negru, au efect termogen asupra corpului, necesitand mai mult timp pentru a fi descompuse, iar prelungirea procesului de digestie duce la cresterea temperaturii corporale. Pentru a-si regla temperatura interna, corpul produce transpiratie excesiva.

Astfel de condimente pot fi inlocuite cu alternative mai usoare, precum sucul de lamaie si oregano. Utilizarea salviei in bucatarie este de mare ajutor, deoarece reduce sudoratia, inclusiv pe cea produsa pe fondul dezechilibrelor de la nivelul glandelor cortico-suprarenale. Se recomanda aceeasi atentie si cu temperaturile alimentelor si bauturilor – consumate fierbinti, ele cresc temperatura corpului si duc la transpiratie excesiva.

Reducerea sarcinii metabolice

Unele alimente sunt mai usor de digerat pentru organism decat altele. Alimentele grele, foarte procesate, cu continut scazut de fibre, sunt printre cele mai dificile provocari pentru sistemul metabolic. Atunci cand metabolismul trebuie sa lucreze mai mult, genereaza mai multe calorii sub forma de energie termica, respectiv, caldura corporala.  Pe masura ce nu mai poate tine pasul, se acumuleaza kilogramele si apare transpiratie excesiva.

Cerealele rafinate, dulciurile si produsele zaharoase, cartofii prajiti, alimentele congelate si carnea de vita tratata duc la un metabolism lent. Se aleg, in schimb, fructe proaspete, carne organica si legume preparate la abur sau crude, in locul alimentelor grase si legumelor gatite in grasimi nesanatoase. Legumele nu doar ca vor fi lipsite de substante care afecteaza metabolismul, ci vor oferi, totodata, suficiente fibre pentru a sprijini sistemul digestiv.

Pentru a reusi sa tineti eficient transpiratia sub control, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Bioclin DEO 24H roll on. Acesta este un antiperspirant potrivit pentru orice tip de piele, care va asigura protectia pentru 24 de ore si reuseste sa inlature mirosul neplacut de transpiratie. Este un produs care nu contine saruri de aluminiu si care nu blocheaza porii, avand efect deodorant si de improspatare.

Bioclin DEO 24H roll on x 50ml

Vezi detalii

Factorul termogenic

Unele alimente stimuleaza metabolismul, in loc sa il incarce. Substantele termogenice cresc metabolismul si ard mai multa energie. Acest lucru este favorabil pentru pierderea in greutate, dar nu excelent pentru o problema de transpiratie excesiva.

Alimentele si bauturile care contin cofeina, cum ar fi cafeaua, ceaiul si ciocolata activeaza glandele sudoripare. Alte alimente termogenice includ carnea rosie, pestele, pieptul de pui, amidonul, ouale si alimentele prjite. Este indicat ca aceste produse sa fie inlocuite cu  cafea/ceai fara cafeina, si proteine din lactate sau vegetale.

Mai putina sare

Mancarea sarata poate duce la transpiratie excesiva. Corpul incearca sa elimine excesul de sodiu din alimente prin urina si transpiratie. Sucul de lamaie si alte condimente pot oferi acea aroma suplimentara in bucate.  Se evita, de asemenea, conservele, chipsurile, mezelurile, supele la plic si alte alimente procesate care contin foarte multa sare.

Consumul de apa, esential!

Persoanele care sufera de transpiratie excesiva se pot deshidrata mai repede. Cantitatea de apa consumata depinde de mediul inconjurator, starea generala de sanatate si de intensitatea efortului fizic. Un aport zilnic adecvat de lichide pentru adultii care traiesc intr-o zona cu clima temperata este de:

• Barbatii ar trebui sa consume aproximativ 3,7 litri de lichide pe zi, echivalentul a aproximativ 15,5 cani.
• Femeile ar trebui sa consume aproximativ 2,7 litri de lichide pe zi, echivalentul a aproximativ 11,5 cani.

Se evita bauturile care contin alcool si  cofeina, intrucat ambele stimuleaza sistemul nervos, cresc temporar ritmul cardiac si tensiunea arteriala, ridicand temperatura corpului si provocand transpiratie excesiva.

Alte alimente care pot ameliora transpiratia excesiva:

Fructe cu continut ridicat de apa

• Mere;
• Struguri;
• Pepene;
• Portocale;
• Capsune;
• Ananas;
• Piersici.

Legume cu continut ridicat de apa

• Telina;
• Varza rosie;
• Ardei gras;
• Spanac;
• Salata verde;
• Castraveti.

Alimente bogate in calciu, cum ar fi laptele cu continut scazut de grasimi, branza si iaurtul.  Calciul este un mineral care ajuta la reglarea temperaturii corpului si combaterea transpiratiei.

Uleiul de masline, care este bogat in antioxidanti, stimuland metabolismul si digestia, prevenind cresterea temperaturii corpului si a nivelului de transpiratie.

Alimente bogate in magneziu, cum ar fi migdalele, spanacul si soia. Magneziul stimuleaza metabolismul, imbunatateste digestia si intareste sistemul imunitar. In plus, deficienta de magneziu poate provoca transpiratie excesiva. Alte alimente bogate in magneziu includ semintele de dovleac, caju si ciocolata neagra (70% cacao).

Alimente bogate in vitamine B - includ somonul, carnea de vita, ouale si legumele cu frunze verzi. Vitaminele B indeplinesc functii metabolice esentiale, care ajuta corpul sa functioneze fara probleme. Lipsa vitaminelor B esentiale suprasolicita corpul, determinand transpiratie excesiva.

Cartofii dulci sunt plini de vitamine esentiale, ajutand la calmarea nervilor, la combaterea stresului si la scaderea tensiunii arteriale.

Bananele nu sunt bogate in apa, insa au un continut ridicat de potasiu, un electrolit care contine magneziu, vitamina B6 si alti nutrienti care ajuta la o buna hidratare. Bananele nu numai ca sunt o gustare foarte buna, ci promoveaza si buna-dispozitie, o stare de calm si o buna digestie.

Ceaiul verde si ceaiul de salvie sunt cunoscute pentru efectele lor calmante asupra sistemului nervos, tinand transpiratia la distanta.

Surse:

https://www.healthline.com/health/hyperhidrosis#1

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/sweat-how-food-affects